افسردگی در زنان یک دوره کوتاه مدت با احساس غم و اندوه یا در مورد چیزی نیست. این حالت روانی، یک اختلال خلق و خوی جدی است که می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد و تشخیص و درمان آن، همیشه آسان نخواهد بود به طوری که ممکن است با وجود ابتلا به افسردگی، تا زمان بروز مشکلات و نشانه‌های افسردگی حاد، از آن باخبر نشوید که این امر با توجه به افزایش شانس ابتلا به افسردگی در زنان، توجه بیشتری را برای جلوگیری از توسعه این حالت روحی را نسبت به مردان می‌طلبد.

با وجود اینکه ابتلا به افسردگی برای هر شخصی در سطوح مختلفی قابل پیش‌بینی است اما زنان به طور متوسط دو برابر بیش از مردان، این وضعیت روانی را تجربه می‌کنند. تجربه افسردگی در زنان همچنین از مردان، متفاوت است که درمان و پیشگیری مختلفی را در پیش روی آن‌ها قرار می‌دهد.

نشانه‌های افسردگی در زنان

بسیاری از بانوان، نشانه‌های افسردگی مشترک و مرسومی را تجربه می‌کنند که موارد زیر، تعداد قابل توجهی از آن‌ها هستند.

• لذت نبردن از سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که سابقا برای شما لذت‌بخش بوده‌اند و یا کاهش تمایل و رغبت و دریافت لذت از انجام آن‌ها
• عدم امکان تمرکز برای طولانی مدت
• از دست دادن مرتب اشتها و اشتیاق
• از دست‌دادن غیر طبیعی وزن در یک مرتبه
• احساس ضعف یا خستگی بدون علت مشخصی
• احساس غم و گناه
• احساس می کنید که برای چیزی ارزش نداشته و یا ناکافی هستید
• احساس اضطراب یا تندمزاجی
• فقدان امید به آینده
• گریه‌کردن بدون دلیل یا عامل مشخصی
• مشکلات خواب و کاهش کیفیت خواب در شب
• نوسانات شدید خلق و خوی
• به جریان درآوردن افکار درباره مرگ در ذهن

  مقالات مرتبط:  چگونه شاد زندگی کردن را تجربه کنیم؟

تفاوت افسردگی در زنان و مردان چیست؟

مردان و زنان، نشانه‌های مختلفی را از افسردگی بروز می‌دهند که نتیجه متفواتی را بر جای می‌گذارد. قسمت بزرگی از این تفوات، ناشی از تفاوت نوع و عملکرد هورمون‌های زنان و مردان است.

زنان تغییرات هورمونی چشمگیر را در طول دوره:

• قاعدگی
• بارداری
• زایمان
• یائسگی

دیگر تفاوت‌ها می‌تواند به وسیله هنجارهای مختلف اجتماعی برای مردان و زنان ایجاد شود. برای مثال مردان عواطف و واکنش‌های کمی را از خود در مقابل دیگران نشان ‌می‌دهند در حالی که زنان به طور آشکارتری، عواطف و احساسات خود را بروز می‌دهند.

این تفاوت تمایل رفتاری در نهایت می‌تواند نتیجه مختلفی را در نمایش نشانه‌های افسردگی در زنان و مردان به وجود آورد که قسمتی از آن به دلیل نگرش‌های اجتماعی نسبت و از طریق آقایان و خانم‌ها می‌باشد.

مردان برای نمایش افسردگی خود احساسات زیر را بروز می‌دهند.

چه چیزی باعث افسردگی در زنان می شود؟

عوامل افسردگی در زنان متعددی وجود دارد. علاوه بر دلائل بیولوژیکی و روانی، زنان ممکن است به دلیل وقایع مهم زندگی مانند بارداری و زایمان می توانند افسرده شوند.

بعضی از شایعترین دلایلی که زنان در افسردگی تجربه می کنند عبارتند از:

PMS و PMDD

سندرم قبل از قاعدگی (PMS) درست قبل از دوران عادات ماهانه شروع می‌شود. همچنان به طور دقیق نحوه تاثیرگزاری این سندرم در بروز افسردگی روشن نیست اما تصور می شود که تغییر در هورمون های شما می‌تواند بر روی مواد شیمیایی مانند سروتونین تاثیر گذاشته که موجب ایجاد تغییراتی در خلق و خوی شود.

علائم PMS معمولا موقت هستند. آنها شامل احساس متورم شدن، سردرد داشتن و احساس ناخوشایند در سینه می‌شوند. افسردگی و اضطراب گاهی علائم PMS نیز هستند.

البته افسردگی همواره علامتی از PMS نیست اما اضطراب و تندمزاجی به شدت می‌تواند بروز کنند. در این مرحله، PMS ممکن است به عنوان اختلال قبل از قاعدگی (PMDD) طبقه بندی شود. PMDD یک نوع افسردگی است.

دانستن دوره قرارگیری در عادات ماهیانه به شما کمک خواهد کرد تا از نقش داشتن PMD و PMDD در بروز افسردگی مطلع شد. بدین منظور می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی مانند Glow برای شناسایی مقاطع این دوره، استفاده کنید.

افسردگی پرناتال

این نوع افسردگی در زمان بارداری و یا پس از زایمان(افسردگی پس از زایمان) رخ می‌دهد. هورمون‌های زنان در حین بارداری و پس از زایمان به شدت قابلیت تغییر را در خود دارند که این امر می‌تواند تغییرات خلق و خویی و همچنین بروز نشانه‌های افسردگی در زنان و اضطراب را ایجاد کند. این نشانه‌ها عبارتند از کم خوابی، افکار خودکشی یا احساس ناتوانی در مراقبت از خود یا فرزند.

چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد، از قبیل مسائل مربوط به رابطه، سقط جنین یا احساس عدم حمایت از طرف دوستان یا خانواده، همچنین می‌تواند در طول این مدت موجب ایجاد احساس افسردگی شود.

افسردگی غیرواقعی

این نوع افسردگی در زمان ورود به مرحله یائسگی رخ می‌دهد. تغییرات هورمونی عمده زمانی اتفاق می‌افتد که به شرایط پری‌مونوپوز وارد شده و در نهایت یائسگی را تجربه می‌کنید. که نتیجه آن، گاهی برخی از نشانه‌های افسردگی خواهد بود.

حوادث زندگی در دوران پیری، مانند مسائل مربوط به رابطه، استرس در محل کار و یا خانه، و افسردگی پس از زایمان، می تواند خطر ابتلا به علائم افسردگی را در طول دوره پریونوپوز افزایش دهد. تحقیقات نشان داده که آسیب‌های گذشته و منفی در زندگی شما نیز ممکن است به افسردگی perimenopausal کمک کند.

عوامل عمومی افسردگی در زنان

بسیاری از عوامل افسردگی نیز وجود دارد که به طور گسترده تمامی جنسیت‌ها را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد.

علل دقیق افسردگی شناخته شده نیست، اما موارد رایجی مانند نمونه‌های زیر در بروز آن، دخیل هستند.

• اختلال افسردگی فصلی که در زمان تغییر فصول سال رخ داده و بیشتر در زمان زمستان نمایان می‌شود.
• عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون ها، مانند سروتونین و یا انتقال دهنده های عصبی
• شرایط به خصوصی تیروئید که باعث تغییر در هورمون ها می شود.
• داشتن سابقه خانوادگی در افسردگی
• حوادث وخیم زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان یا پایان یک رابطه صمیمی
• رفتار بد فیزیکی، عاطفی و احساسی میان دوستان، خانواده و یا زوجین
• بیماری‌های طولانی مدت که شما را از انجام کارهای روزانه یا توانایی کار کردن و رفتن به اماکن عمومی جلوگیری می‌کند.

نحوه مقابله با افسردگی در زنان

مراجعه به یک مشاور و یا روانشناس، وسیله خوبی برای بیرون ریختن احساسات در زمان افسردگی است. امکان توصیف علائم و شناسایی علت افسردگی در زندگی با صحبت کردن با شخصی که در بهترین شرایط در این زمینه مجرب باشد؛ کمک خواهد کرد تا به نحوه بهتری نبست به این علائم و عوامل ناشی از آن واکنش دهید که این کار از بدتر شدن نشانه های افسردگی جلوگیری خواهد کرد.

خارج شدن از خانه به مدت ۳۰ دقیقه در روز و در معرض نور خورشید قرارگرفتن به کاهش سطح افسردگی فصلی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که کمبود برخورد با نور خورشید و در نتیجه کمبود ویتامین D و دیگر موارد موردنیاز بدن، در تشدید افسردگی دخیل هستند.

ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و نشانه‌های افسردگی را کمتر کند. اگر استرس باعث افسردگی شما می‌شو؛ انجام فعالیت‌هایی که به شما آرامش می بخشد، مانند مدیتیشن یا یوگا، می‌تواند نشانه هایی از افسردگی را از بین ببرد.

محاصره کردن خود با افراد سالم و مثبت برای مقابله با علائم افسردگی بسیار مهم است. اگر دوستان، اعضای خانواده، و یا حتی همکاران شما باعث ایجاد استرس یا نشانه های افسردگی شما می ‌شوند؛ بهتر است زمان در تعامل با این افراد را کم و یا حدف کرده و افراد و نحوه ارتباط افراد مهم زندگیتان را بهبود ببخشید.حمایت خانواده و جامعه برای داشتن توانایی مقابله با افسردگی و کنترل آن بسیار مهم است.

مراجعه به پزشک متخصص برای درمان افسردگی در زنان

گاهی اوقات تغییر سبک زندگی یا محدود کردن تعامل با افراد یا چیزهایی که به شما فشار وارد می‌کنند؛ برای رفع نشانه های افسردگی کافی نیست. این امر به ویژه در مورد افسردگی شما ناشی از عدم تعادل شیمیایی یا ژنتیک خانواده اهمیت دارد.

اگر سعی کردید زندگی خود را تغییر داده یا عوامل استرس‌زا را کاهش دهید و علائم شما از بین نرفته است؛ بهتر است یک قرار ملاقات با یک پزشک متخصص و روانشناس را در نظر بگیرید.

اگر این علائم شدید یا ناتوان کننده باشد؛ ممکن است لازم باشد داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. درمان دارویی یک روش قطعی نیست اما در بسیاری از موارد،  مصرف دارو ممکن است به ایجاد تعادل در مواد شیمیایی یا هورمون ها کمک کننده باشد. این می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی روزمره خود را بدون یا با مقدار کمتری از علائم افسردگی بپیمایید.

• ۸ روش طبیعی درمان افسردگی بدون دارو
• ۸ مورد از علائم افسردگی شدید که باید جدی بگیرید
• چگونه با بامزه بودن جنس مخالف را به خود جذب کنیم؟
• چرا زود وابسته میشم؟ بررسی اختلال شخصیت وابسته و راه‌های درمان آن
• چگونه با دوست پسر دروغگو برخورد کنیم؟