مدیریت خشم در شرایط حساس

مقدمه:

خشم یکی از احساسات اساسی انسانی است که در مواجهه با شرایط نامطلوب و ناخوشایند به وجود می‌آید. اما ممکن است در برخی شرایط، این احساس به صورت ناشیانه و نامناسب پدیدار شود و باعث مشکلاتی برای خود و دیگران شود. از این رو مدیریت خشم در شرایط حساس از اهمیت بالایی برخوردار است.

شرایط حساس:

شرایط حساس به شرایطی گفته می‌شود که در آن احساسات افراد به دلیل شرایط خاصی به صورت ناشیانه شدید‌تر از حد معمول پدیدار می‌شود. این شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشد:

– فشارهای روانی بالا
– شرایط اجتماعی نامطلوب
– بروز حوادث ناگوار مانند تصادف و بلایای طبیعی
– بیماری‌های روانی

در این شرایط، احساسات منفی مانند خشم و عصبانیت به صورت ناشیانه و مفرطی پدیدار می‌شود و ممکن است باعث مشکلاتی برای فرد و اطرافیانش شود.

مدیریت خشم در شرایط حساس:

برای مدیریت خشم در شرایط حساس، می‌توان از روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفس عمیق و استراحت استفاده کرد. همچنین، حفظ سلامت روانی و فیزیکی نیز می‌تواند در کنترل خشم مفید باشد. بهتر است در شرایط حساس، فرد به صورت موثر با مشکل مواجه شده و سعی کند تا بهترین راه حل را پیدا کند. همچنین، از ارتباط با دیگران و دریافت پشتیبانی می‌تواند به مدیریت خشم کمک کند.

نتیجه‌گیری:

مدیریت خشم در شرایط حساس، به عنوان یک مهارت مهم، می‌تواند به فرد کمک کند تا با شرایط ناگوار مواجه شده و آن‌ها را به بهترین شکل ممکن مدیریت کند. با استفاده از روش‌های مناسب، فرد می‌تواند به صورت موثر با خشم خود مبارزه کرده و زندگی بهتری را تجربه کند.

• یه لحظه خون جلوی چشممو گرفت…
• اصلا نفهمیدم دارم چکار می کنم…
• نمی خواستم اینجوری بشه…
• من فقط می خواستم بترسونمش نمیدونم یه لحظه چی شد که…

این دیالوگ ها را از افرادی که به هر علت نتوانسته خشم خود را مدیریت کنند و دست به پرخاشگری زده اند می شنویم.

اما چرا این افراد نمی توانند خشمشان را مدیریت کنند؟

چرا با پرخاشگری دست به انجام کارهایی می زنند که عاقبتی جز حسرت و پشیمانی ندارد؟

پاسخ در دو کلمه است:مدیریت خشم

در این مقاله فقط می خواهیم در مورد مدیریت خشم چند کلمه ای صحبت کنیم.مهارتی که ناتوانی در آن روزانه هزاران قربانی در کشورمان می گیرد.

اما برخی از این قربانیان به دلیل اینکه چهره ای شناخته شده تر دارند بیشتر به چشم می آیند.

خشم چیست؟

خشم یک هیجان کاملا طبیعی بوده که درهمه انسان ها وجود دارد و پاسخی است در برابر احساس ناامنی،تهدید و ترس.

زمانی که ما در یکی از شرایط فوق قرار می گیریم خشم خودمان را بروز می دهیم.

مدیریت خشم چیست؟

خشم به خودی خود نه خوب است و نه بد بلکه این نحوه ی استفاده ما از این هیجان است که تعیین می کند خوب باشد یا بد.

مدیریت خشم به این معناست که باشناخت خشم خود و شرایطی که در آن هستیم به گونه ای خشم خود را بروز دهیم که نه به خود ونه به دیگران آسیبی وارد نشود و در عین  حال از حقوق خودمان هم دفاع کنیم.

چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟

برای مدیریت خشم تکنیک های مختلفی وجود دارد که در این جا تنها به سه تکنیک اشاره می کنیم. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتری در این زمینه هستید ۲ پیشنهاد برای شما داریم:

1. شرکت در دوره رایگان مدیریت خشم
2. تهیه و مطالعه کتاب ابری بشید و نبارید با موضوع مدیریت خشم

تکنیک اول:توقف

به هنگام خشم انرژی ما افزایش پیدا کرده و در اوج هیجان هستیم.این حالت ما را وادار می کند تا پرخاشگری کنیم.

اماممکن است پرخاشگری کردن آسیب هایی را به خودمان و دیگران وارد کنید.

یکی از کارهایی که دراین شرایط می توان انجام داد توقف کردن است.به این معنا که در آن لحظه هیچ کاری انجام ندهیم و هیچ حرفی نزنیم.

حداقل به مدت ۱۰ ثانیه سعی کنیم هیچ کاری انجام ندهیم تا اندکی از خشممان کاسته شود.سپس با آرامش کامل به حل اختلافات بپردازیم.

تکنیک ۲:تغییر حالت و محیط

از دیگر تکنیک های مدیریت خشم در شرایط حساس تغییر حالت و محیطی است که در آن هستیم.

وقتی درجایی هستیم و عصبانی می شویم احتمال بروز پرخاشگری افزایش پیدا می کند.به همین دلیل بهتر است آن محیط را ترک کنیم و بعد از چند دقیقه مجدد برای حل اختلافات و گفتگو آن هم در شرایط آرام تر بازگردیم.

تغییر حالت دادن هم می تواند به ما در مدیریت خشم کمک کند. به عنوان مثال اگر ایستاده هستیم و چیزی موجب عصبانیت ما می شود می توانیم چند لحظه بنشینیم و یا قدم بزنیم.

به هنگام رانندگی کردن هم اگر چیزی موجب عصبانی شدن ما می شود توقف و خروج از خودرو که هم تغییر حالت است و هم تغییر محیط می تواند در مدیریت خشم به ما کمک زیادی کند.

تکنیک ۳:گفتگو به جای جروبحث

همه ی ما شرایطی را تجربه کرده ایم که در آنها با افراد دیگر بر سریک موضوع اختلاف نظر داشته باشیم. زمانی که اختلافی بین افراد صورت می گیرد معمولا شروع به بحث و جدل می کنند.درحالی که بحث کردن در شرایطی که طرفین عصبانی هستند هیچ فایده ای ندارد.بلکه باید صبر کنیم تا اندکی از خشم طرفین کاسته و سپس با آرامش کامل به گفتگو بپردازیم.

در گفتگوهای خود هم برای جلوگیری از تحریک دیگران به عصبانیت و پرخاشگری باید چند کار را انجام دهیم:

• مسئولیت پذیر باشیم و تقصیرها را به گردن یکدیگر نیاندازیم
• از به کاربردن الفاظی که سبب تحریک طرف مقابل میشود پرهیز کنیم.مانند:تو همیشه همینطوری بودی و هیچ وقت درست نمی شی
• سعی کنیم به صحبت های طرف مقابلمان با تمام توجه گوش دهیم و متکلم وحده نباشیم.این کار سبب میشود طرف مقابلمان احساس احترام کرده و کمتر عصبانی شود.

مدیریت  خشم مقوله ای پیچیده و طولانی است که در این مقاله تنها به گوشه ای از آن پرداخته شد.