چگونه افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟

افسردگی از بیماری های شایع جهان امروز است و تحقیقات نشان می دهد که این بیماری در کشور ما نیز در حال رشد است. با توجه به این امر، خوب است که هر فرد نسبت به این بیماری آگاهی و مطالعه داشته باشد و علل، علائم و شیوه های درمان آن را بداند. در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه و با چه راه حل هایی اقدام به درمان افسردگی بدون دارو کرد. این راه حل ها برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی نیز کارساز هستند و شما را در برابر این بیماری واکسینه می کنند. با ما باشید.

میزان تاثیر دارو در درمان افسردگی

به گفته دکتر David Mischoulon استاد روانشناسی دانشگاه هاروارد، داروهای ضد افسردگی تنها در نیمی از بیماران جواب می دهد و سبب بهبودی کامل آن ها می گردد. این در حالی است که عوارض جانبی مثل خستگی، افزایش وزن، اختلال عملکرد جنسی، حالت تهوع، سردرد و سرگیجه نیز در مصرف این داروها ممکن است بروز کند.

میزان تاثیر درمان های طبیعی بر افسردگی

درمان افسردگی بدون دارو تحت عنوان درمان های طبیعی یاد می شود و برای افرادی که به سرعت و به راحتی درمان می شوند، یکی از روش های درمان افسردگی است و از طرفی نیز برای بیمارانی که افسردگی آن ها شدید است، این روش ها در کنار درمان های دارویی، به روند بهبودی و درمان تاثیر قابل توجهی بر جای می گذارد.

اگر در معرض افسردگی جدی هستید یا در بین اطرافیان خود فردی با علائم افسردگی شدید دارید، بدون شک باید فورا به پزشک مراجعه شود و احتمالا از دارو استفاده کنید که به میلیون ها نفر کمک کرده است. اما اگر پرونده شما در زمینه افسردگی خفیف یا متوسط باشد، در نظر بگیرید که درمان های طبیعی که اینجا گفته می شود را نیز دنبال کنید. آقای Mischoulon می گوید: “بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد این است که بیماران برای درمان افسردگی خود تلاش نمی کنند و برای درمان صرفا به داروها متکی هستند.”

روش های درمان افسردگی بدون دارو

چندین روش برای درمان افسردگی بدون دارو وجود دارد که لازم است افرادی که دچار افسردگی هستند این روش ها را در کنار روش های دارویی که به تشخیص پزشک شان مصرف می کنند، انجام دهند. این کارها ضمن تسریع فرایند درمان، کمک می کند تا احتمال بازگشت به افسردگی پس از درمان نیز بسیار کاهش یابد.

غذای سالم بخورید

غذاها افزون بر اینکه بر سلامتی جسمی افراد تاثیرگذار هستند، در سلامت روانی افراد نیز اثر می گذارند. توصیه می شود از طیف های مختلف غذایی استفاده کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی لازم بدن تان از غذاها، به طور کامل تامین شود. تحقیقات علمی انجام شده می گوید که برخی مواد و عناصر در کاهش افسردگی موثر هستند. در برنامه غذایی هر روز خود سبزی و میوه را قرار دهید و برخی ادویه ها مثل زعفران، دارچین و فلفل که باعث شادی و تحرک در افراد می شود را در غذاها و نوشیدنی ها بگنجانید. به طور کلی آهن، روی، منیزیم، ویتامین های D و B، سلنیوم، فولات و آمینواسیدها در کاهش و بهبود افسردگی موثر هستند که در صورتی که شما روزانه سعی کنید از تمام گروه های غذایی استفاده کنید این مواد و عناصر را دریافت خواهید کرد.

امگا ۳ مصرف کنید

امگا ۳ یکی از مواردی است که پزشکان به تاثیر آن در درمان افسردگی بدون دارو تاکید دارند. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله روانشناسی بیولوژیک صورت پذیرفته است نشان از این می دهد که استفاده از مکمل های امگا ۳ تنها برای دو هفته به طور قابل ملاحظه ای افسردگی را در یک گروه از بیماران که در معرض خطر ابتلا به آن بودند، کاهش داد.

امگا ۳ ضمن این که به شکل قرص و مکمل دارویی موجود است، در غذاهای دریایی همچون ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا بسیار فراوان است. سبزیجاتی مثل کاهو و اسفناج، تخم مرغ، مغزها مثل گردو، فندق و … غنی از امگا ۳ هستند. تحقیقات علمی می گوید مصرف روزانه ۱۰۰۰ گرم امگا ۳ برای درمان افسردگی مناسب است. این غذاها را در برنامه غذایی خود بگنجانید و مکمل و قرص امگا ۳ را با تشخیص و تجویز پزشک خود مصرف کنید.

درمان رفتارشناختی(CBT)

درمان رفتارشناختی به تغییر الگوهای منفی که منجر به افسردگی می شود، اشاره دارد. استیو هولن، استاد روانشناسی دانشگاه واندربیلت می گوید: ” درمان رفتار شناختی به افراد کمک می کند تا رفتارهای بدبینانه و غیر واقع بین خود را در موقعیت های مختلف زندگی شان شناسایی کنند و به جای بروز رفتارهای منفی از خود، با ت%