ما در دنیای شلوغ و پر ازدحامی زندگی می کنیم که در آن عوامل گوناگونی آسایش انسان ها را تحت تاثیر قرار داده است که استرس نیز یکی از آن موارد است .احساس استرس چیزی است که همه ما از زمانی به زمان دیگر آن را تجربه می کنیم.شاید یک وضعیت یا رویداد سبب استرس شود، یا شاید واکنش ما به چیزی که به ما احساس سرخوردگی می دهد. به هر دلیلی، استرس همه را تحت تاثیر قرار می دهد .

رهایی از استرس با کوچینگ استرس

استرس آن چیزی است که هنگامی که باور دارید نمی توانید به طور موثری با یک موقعیت تهدید آمیز مواجه شوید ، آن را تجربه می کنید .

آلوین تافلر درکتاب معروفش شوک آینده به این نتیجه رسیده که مردم هرگاه در معرض تغییرات زیادی در مدت زمان کوتاهی قرار می گیرند، استرس بیشتری را تجربه می کنند .

راه های زیادی برای مقابله بهتر با استرس، از جمله ایجاد انعطاف پذیری احساسی، استراحت و آرامش دادن بیشتر به روال های زندگی و گاهی اوقات نیاز به حمایت وجود دارد.

طبق نظر HSE ، بیش از نیم میلیون نفر در انگلستان در حال حاضر از استرس مربوط به کار در سطحی هستند که معتقدند آنها را در معرض ابتلا به بیماری قرار می دهد .

محققان تخمین می زنند که ۷۵ تا ۹۰ درصد مراجعه ها به مراکز مراقبت پزشکی برای مشکلات و شرایطی است که به گونه ای با استرس مرتبط است. هر هفته ۱۱۲ میلیون نفر به نوعی داروهایی را برای عوارض ناشی از استرس مصرف می کنند .

استرس از لحاظ کاهش بهره وری، زمان از دست رفته به دلیل عدم حضور بیمار و اختلال در کسب و کار به موضوع مهمی تبدیل شده است.

اخیرا، استرس ناشی از کارهای بیش از حد و مربیگری ناکافی، به عنوان یکی از رایج ترین دلایل پنهانی که کارکنان سازمان های ایالات متحده را ترک می کنند، اشاره شده است.

استرس چیست

مسلما استرس هنوز به اندازه کافی تعریف نشده است. روانشناسان اولیه آن را به عنوان یک واکنش فیزیولوژیک فردی (پاسخ محرک) توصیف کردند.
رویکردهای معاصر بیشتر بر ماهیت استرس تاکید می کنند،که نشان می دهد استرس به واسطه عدم تعادل بین کارمند و محیط کاری آنها ایجاد می شود .

HSE استرس را به عنوان واکنش نامطلوب افراد به فشار بیش از حد و یا انواع دیگری از تقاضا که بر روی آنها قرار می گیرد تعریف می کند.

این روزها، ما تمایل داریم که لحظات کمتر تهدید کننده زندگی را روز به روز تجربه کنیم.
در حالی که تهدیدات ما تغییر کرده و تکامل یافته است، پاسخ مغز ما اینگونه نیست. این بدان معنی است که هورمون های استرس هنوز آزاد می شوند و ما اثرات را احساس می کنیم، حتی اگر در وضعیت زندگی و مرگ قرار نگیریم.

در حالی که سطوح استرس سالم برای شما خوب است( انرژی دادن به شما و راندن شما به سمت عمل)، سطوح ناسالم استرس می تواند بسیار به زندگی شما آسیب برساند که در زمینه هایی مانند سلامت، روابط، انگیزه، اعتماد به نفس، عملکرد کاری و موارد بسیار دیگری نیز تاثیر می گذارد.
گاهی اوقات ما به راحتی می توانیم بدانیم که چه زمانی تحت استرس قرار می گیریم، اما گاهی اوقات حتی ممکن است متوجه نشویم که ما تحت تاثیر استرس هستیم.

این به این دلیل است که استرس می تواند به شیوه های مختلف ظاهر شود، که اغلب به ما از لحاظ جسمی و احساسی آسیب می زند.

خبر خوب این است که شما می توانید اقدامات خود را برای کاهش پتانسیل استرس ناخوشایند در زندگی انجام دهید؛ بسیاری از روش های اثبات شده علمی برای مدیریت و کاهش تاثیر استرس وجود دارد.
ویلیام جیمز می نویسد:

بزرگترین سلاح در برابر استرس توانایی ما درانتخاب یک اندیشه بیش از دیگر اندیشه ها است.

استرس ناشی از کارهای بیش از حد و مربیگری ناکافی، به عنوان یکی از رایج ترین دلایل پنهانی که کارکنان سازمان های ایالات متحده را ترک می کنند، اشاره شده است.

مدیریت آسان استرس با کوچینگ استرس

نشانه ها و عوارض استرس از حد معمولی تا بسیار شدید متغیرند .

نشانه ها و علائم استرس

در این قسمت چند نمونه از موارد ساده تر و معمول تری که به عنوان نشانه ها و علائم استرس تجربه می کنیم آورده شده است :

• احساس خستگی ،کسالت و بی انرژی بودن
• تپش قلب، ضربان سریع، تنفس سریع و سطحی
• گرفتگی و درد عضلانی
• لرزش، تیک و انقباض
• سوزش قلب، سوء هاضمه ، اسهال ، یبوست، عصبی بودن
• خشک شدن دهان و گلو
• عرق کردن بیش از حد، مرطوب شدن دست ها، سرد شدن دست ها یا پاها
• جوش ، کهیر و خارش
• جویدن ناخن،تکان خوردن،پیچاندن مو و کشیدن مو
• تکرار ادرار
• تحلیل قوای جنسی
• پرخوری ، بی اشتهایی
• مشکلات خواب
• استفاده از الکل و مواد مخدر

از علائم روانشناختی استرس می توان به موارد ذیل اشاره کرد :

• حساسیت، نا آرامی، خشم،احساس دشمنی
• نگرانی، اضطراب و ترس
• دمدمی مزاج بودن، غمگینی، احساس ناراحتی
• افکار آزار دهنده یا رقابت جویانه
• فراموش کاری،عدم تمرکز،دو دلی.
• غیبت های مکرر در محل کار، پایین آمدن بهره وری.
• احساس از پا افتادگی.
• از دست دادن حس شوخ طبعی.

کوچینگ چیست

کوچینگ یادگیری و ایجاد تغییراتی است که عملکرد و موفقیت های شما را در انواع حوزه های زندگی و کار بهبود می بخشد.

اساساً، کوچینگ فرآیند تجهیز افراد به ابزار، اعتماد، دانش و فرصت هایی است که برای توسعه دادن به خودمختاری موثر لازم است.

کوچینگ (مربیگری) هنر و علم تسهیل یادگیری و توسعه ، رفتار و تغییر سبک زندگی است.

عناصر اصلی کوچینگ(مربیگری) عبارتند از:

• ایجاد اهدافی که چشم انداز شما را برای آنچه که می خواهید تبدیل کنید، و در عین حال مشخص و قابل دستیابی است.
• آموزش و توسعه مهارت ها و منابع لازم برای دستیابی به اهداف خود .
• کمک به یادگیری خود در زمینه های واقعی زندگی .
• ایجاد و حمایت از انگیزه شما .
• حل موانع مانند احساسات دشوار (مانند اضطراب) و درگیری های داخلی .

کوچینگ همانند مشاوره یا روان درمانی نیست. این تمرکز بر روی گذشته و یا منابع درد تمرکز نمی کند و این در مورد گفتن به شما چیزی نیست که انجام دهید.

در عوض، این فرآیند شخصی است که بر یادگیری متمرکز است تا بتواند راه حل های خود را پیدا کنید.

کوچینگ و استرس

استرس یک مانع بزرگ برای دستیابی به عملکرد بالا است. استرس بهره هوشی شما را حدود ۲۰ امتیاز کاهش می دهد. تصمیم گیری دشوار می شود. این بر توانایی شما برای تمرکز و به یاد آوردن چیزها تاثیر می گذارد.

• عوامل استرس زایی که مراجعین با آنها روبه رو می شوند:
• حجم کاری زیاد.
• احساس فشار مالی.
• فشار مداوم برای موفقیت و دستیابی به آن.
• ترس؛ اغلب ترس از شکست، رد شدن یا عدم کفایت مناسب.
• احساس شرم و ناامیدی در مورد تصمیمات مربوط به حرفه، کسب و کار.
• دریافت بازخورد عملکرد ضعیف در کار یا بازخورد منفی مشتری.

کوچینگ استرس می تواند به شما کمک کند:

• علل ریشه ای استرس را کشف و حل و فصل نمایید .
• تصمیم ها یا برنامه های عملیاتی را ایجاد و اجرا کنید تا تاثیرات عوامل استرس زا را در زندگی خود حذف یا کاهش دهید .
• به منظور بهبود عملکرد خود درطول زمان فشار بالا، روش هایی را برای مدیریت و کاهش استرس یادبگیرید .
• عادات ، رفتارها ، الگوهای تفکر یا باورهایی که مسئولیت استرس شما را بر عهده دارند را تغییر دهید .
• با انعطاف پذیری، اعتماد به نفس و استراتژی های خود به راحتی با موقعیت های استرس زا مبارزه کنید .
• خوش بینی و توانایی خود برای ماندن در وضعیت مثبت را افزایش دهید .

کوچینگ (مربیگری) ازجمله رویکردهای جدید روانشناسی مثبت گرا می باشد که با شناسایی عوامل درونی ایجاد کننده استرس راهکارها و روش هایی را برای مدیریت استرس در اختیار کوچی(مراجع) قرار می دهد .

کوچینگ استرس روشی جدید در مدیریت استرس

سرنخ های مهم از ادبیات مرتبط با علوم اجتماعی، نشان می دهد که به احتمال زیاد در سه حالت متفاوتی کوچینگ استرس را تحت تاثیر قرار می دهد:

• از طریق حمایت اجتماعی.
• با تعدیل روند ارزیابی شناختی.
• با ارائه یک تجربه یادگیری پویا و هدف گرا.

 حمایت اجتماعی

تحقیقات نشان می دهد که حمایت اجتماعی که یک فرد دریافت می کند (یا درک می کند که دریافت می کند) بر ارزیابی حوادث استرس زا و همچنین توانایی آنها در مقابله با آن تاثیر می گذارد.

حمایت از دو جهت مهم است:
اولاً، آن به طور مستقیم بر واکنش های روانی، فیزیولوژیکی و رفتاری تاثیر می گذارد.
ثانیاً، می تواند تاثیر وافری بر رابطه بین عوامل استرس زا و واکنش های استرس داشته باشد.

همچنین شواهد قابل ملاحضه ای وجود دارد که اثرات مثبت حمایت اجتماعی سلامت جسمانی را بهبود
می بخشد، مانند فشار خون پایین، و کاهش خطر مرگ و میر .

ارزیابی شناختی

یک فرد است که تلاش می کند تا احساسات منفی ناشی از تجربه حوادث استرس زا را به حداقل برساند. ماهیت دقیق این احساسات از ارزیابی شناختی فرد از وقایع پیش پا افتاده حاصل می شود.
در ارزیابی اولیه، فرد ارزیابی می کند که آیا آنچه اتفاق می افتد ارزش توجه دارد، یعنی “آیا این وضعیت بالقوه تهدیدی است؟

” در طول ارزیابی ثانویه، ارزیابی از گزینه ها و نتایج مقابله. به عنوان مثال، ” برای به حداقل رساندن آسیب در این وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم؟ و آیا من منابع لازم برای مقابله با آن را دارم؟

کوچینگ (مربیگری) ممکن است به کاهش استرس منجر شود به این دلیل که توانایی آن در فرآیند ارزیابی ثانویه تاثیر می گذارد.

کار با کوچ ( مربی) می تواند به مردم در شناسایی عوامل استرس زای خود، کمک کند و آنها را تشویق کند تا با این کار موثرتر برخورد کنند.

جهت گیری هدف

تئوری تنظیم اهداف بیان می کند که اهداف باید مشخص، روشن، جذاب و تاریخ دار و قابل دستیابی باشند. دستیابی به اهداف به عنوان یکی از عناصر ضروری برای انتقال موثر آموزش، و همچنین برای نگهداری طولانی مدت مهارت و تغییر رفتار شناخته شده است.

این احتمال وجود دارد که یکی از دلایل اهمیت کوچینگ این است که مردم متعهد به تولید یک نتیجه هستند و بنابراین انگیزه برای دستیابی به اهداف تعیین شده خود دارند.

این امر به احساسات شادی و رضایت منجر می شود و میزان آن به واسطه اهمیت اهداف در اولویت قرار می گیرد.

در زمینه کوچینگ( مربیگری)، توافق برای دستیابی به اهداف اعلام شده در ابتدای مداخله صورت می گیرد و پیشرفت در جهت دستیابی به این اهداف از طریق جلسات منظم با کوچ(مربی)، ارائه بازخورد در مورد پیشرفت نظارت می شود.

تئوری یادگیری تصریح می کند که افراد به دو روش آموزش داده می شوند: از طریق مشاوره مستقیم، بازخورد و تعهد اجتماعی، یا به طور غیرمستقیم، از طریق مدل سازی نقش مثبت.
بنابراین، مربیان می توانند نقش مهمی در فرآیند یادگیری کارکنان از طریق آنچه که انجام می دهند و همچنین آنچه که آنها می گویند، بازی کنند.

یک کوچ مدیریت استرس، محیطی حمایتی و مشارکتی را فراهم می کنم که در آن شما می توانید عوامل استرس زا را شناسایی کرده و استراتژی های خود را برای یافتن امداد و ایجاد اعتماد به نفس و رضایت را افزایش دهید.

کوچینگ(مربیگری) در مدیریت استرس می تواند به شما در آرامش و اعتماد به نفس کمک کند.