رژیم اسموتی ۲ هفته ای چطور به لاغری کمک می کند و چه عوارضی دارد

اغلب افراد در سراسر دنیا علاقه مندند تا در کنار داشتن وزنی ایده آل، بدنی پاک از سموم نیز داشته باشند.

به همین دلیل رژیم لاغری اسموتی اخیرا در دنیا محبوبیت فراوانی یافته و مورد توجه افراد زیادی قرار گرفته است.

این رژیم ادعا می کند که قادر است در مدت زمان ۲ هفته تا حدود ۱۰ کیلوگرم از وزن شما را کم کند و در عین حال به سم زدایی از بدن نیز بپردازد.

رژیم لاغری اسموتی چیست؟

رژیم اسموتی یک رژیم لاغری سریع و سم زدایی بر پایه میوه ها و سبزیجات است. در این رژیم افراد در وعده های اصلی و فرعی به نوشیدن اسموتی های تهیه شده از میوه جات و سبزیجات و همچنین خشکبار می پردازند و در کنار آن به مصرف مواد غذایی کم کالری دیگر نیز اقدام می کنند.

هدف اصلی رژیم اسموتی کاهش وزن با استفاده از ایجاد محدودیت در دریافت کالری است که این موضوع می تواند موجب لاغری در مدت زمان معین شود.

انواع رژیم اسموتی

رژیم اسموتی بر اساس میزان کالری مواد و همچنین بر اساس ترکیبات و نوع مواد غذایی مصرفی در رژیم به انواع مختلفی تقسیم بندی می شود:

رژیم اسموتی مونو: این رژیم بر این پایه طراحی شده است که فرد در طول روز فقط ۶ وعده اسموتی مصرف کند و از هیچ غذای دیگری استفاده نکند.

رژیم اسموتی سبزیجات: در این رژیم اسموتی ها فقط ار سبزیجات تهیه می شوند و هیچ میوه ای در تهیه آنها مورد استفاده قرار نخواهد گرفت.

رژیم اسموتی ترکیبی: این رژیم اسموتی که ایده آل ترین نوع این رژیم محسوب می شود از ترکیب اسموتی های میوه جات و سبزیجات در کنار مواد غذایی کم کالری تهیه شده است و اغلب افراد از این نوع رژیم استفاده می کنند.

فواید رژیم اسموتی

رژیم اسموتی از جمله رژیم های لاغری محسوب می شود که فوایدش بیش از مضراتش است. از فواید رژیم اسموتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تامین آب مورد نیاز بدن: یکی از مهم ترین ایراداتی که به رژیم های غذایی وارد می شود این است که افراد در مدت زمان رعایت رژیم آب مصرف نمی کنند. اما در رژیم اسموتی چون آب از ترکیبات سازنده اسموتی ها می باشد می توان انتظار داشت که نسبت به دیگر رژیم ها میزان مصرف آب در آن تا حد قابل قبولی افزایش پیدا کند.
• سم زدایی: یکی از رژیم های مناسب به منظور سم زدایی در بدن رژیم اسموتی می باشد. در این رژیم به دلیل استفاده از ترکیبات گیاهی و همچنین میوه جات و مصرف کمتر غذا های حیوانی و پروتئینی، بدن تحت فشار کمتری قرار می گیرد و می تواند به پاکسازی سموم موجود در خود بپردازد.
• رژیم مناسب در بیماری های دهان و دندان: افراد در همه شرایط جسمانی نیازمند دریافت کالری می باشند و این کالری عموما از راه دهان وارد بدن می شود. هنگامیکه افراد دچار بیماری های دهان و دندان شوند یا تحت جراحی های فک و صورت قرار گیرند و یا چنانچه مشکلات بلع داشته باشند، به راحتی نمی توانند از ترکیبات غذایی معمول جهت دریافت کالری استفاده نمایند. این افراد باید از رژیم های جایگزین استفاده کنند که یکی از این رژیم ها، رژیم اسموتی است. به دلیل آنکه در رژیم اسموتی تمام مواد غذایی به همراه آب یا مایعات دیگر مخلوط می شوند، ساختار نرمی ایجاد می کنند که نیاز به جویدن ندارد. افراد به راحتی می توانند از این اسموتی ها استفاده نموده و کالری مورد نیاز خود را تا زمان برطرف شدن مشکلات دهان و دندان تامین کنند.
• رژیم درمانی در جراحی: در افرادی که جراحی انجام می دهند دریافت غذایی با مشکل روبرو خواهد شد. این افراد به چند دلیل نمی توانند غذای زیادی مصرف کنند و هنوز بدنشان آمادگی دریافت غذای معمول را ندارد. راه حل تغذیه ای موجود برای این دسته از افراد استفاده از رژیم های اسموتی جهت تامین نیازهایشان است.
• تغذیه در جراحی های معده و روده: زمانی که افراد جراحی های معده و روده انجام داده اند، تا مدتی نباید از غذاهای سنگین و غیر قابل هضم استفاده نمایند. رژیم های اسموتی به دلیل آنکه نسبت به سایر رژیم های غذایی ترکیبات سبک تری دارند، می توانند گزینه مناسبی برای این دسته از افراد باشند.
• تامین نیازهای تغذیه ای: در رژیم های اسموتی افراد می توانند از تمام گروه های مواد غذایی استفاده نمایند که این موضوع موجب تامین کامل نیاز های تغذیه ای آنان خواهد شد.

عوارض رژیم اسموتی

رژیم اسموتی علی رغم فوایدی که بالاتر به آنها اشاره شد، عوارض متعددی نیز دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• سردرد: اگر برنامه رژیم اسموتی به صورت غیر اصولی تهیه شود، بدن به دلیل کمبودهای تغذیه ای ناشی از آن ضعیف شده و افراد دچار سر درد و ضعف های جسمانی شدید خواهند شد.
• تحلیل عضلانی: اگر در برنامه غذایی رژیم اسموتی میزان پروتئین های دریافتی در بر اساس نیازهای افراد و بصورت اختصاصی تعیین نشده باشد، آنها دچار تحلیل عضلانی خواهند شد.
• هزینه بالا: رژیم اسموتی یک رژیم پرهزینه و گران است و تهیه مواد و ترکیبات لازم برای این آن کار آسانی نیست.
• رژیم اسموتی در جراحی های فک و صورت: در افرادی که جراحی های فک انجام داده و یا دندان هایشان را کشیده اند محدودیت هایی در دریافت مواد غذایی مخصوصا در سه روز ابتدایی وجود خواهد داشت. از جمله این محدودیت ها می توان به عدم توانایی در جویدن غذا، عدم توانایی در بلع صحیح غذا و همچین عدم تحمل دریافت غذاهای گرم اشاره کرد. اسموتی ها ترکیبات مایعی هستند که می توانند کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. در حین حال سختی جویدن و بلعیدن مواد غذایی معمولی را ندارند و به همین دلیل به افرادی که جراحی های فک و صورت داشته اند توصیه می شود در سه روز اول پس از جراحی شان حتما از رژیم های غذایی اسموتی استفاده نمایند.

مواد غذایی مجاز در رژیم اسموتی

ممنوعیت مصرف مواد غذایی مختلف در این نوع رژیم بر اساس شرایط مختص به هر فرد تعیین می شود.

• گیاهخواران: در افرادی که از رژیم های گیاه خواری پیروی می کنند می توان از ترکیبات منشا حیوانی برای تهیه اسموتی ها استفاده کرد مانند تخم مرغ، شیر، ماست، بستنی و …
• بیماری سلیاک: افرادی که دچار بیماری هایی نظری سلیاک هستند یا به مواد غذایی خاص حساسیت دارند مجاز به مصرف گندم و مواد غذایی مشتق از گندم نمی باشند.
• اگر افراد بیماریهایی مانند دیابت یا بیماری های کلیوی دارند باید در تهیه اسموتی ها دقت لازم را داشته باشند تا دچار مشکل نشوند.

اگر برنامه رژیم اسموتی و مواد آن توسط متخصصین تغذیه تهیه شود دیگر مشکلات و عوارضی برای رژیم اسموتی باقی نمی ماند.

نمونه رژیم لاغری اسموتی

برنامه روز اول

• صبحانه: ۱ لیوان اسموتی زغال اخته + ۵ عدد بیسکویت
• میان وعده: ۱ لیوان شیر
• ناهار: ۲ عدد فیله مرغ + ۱ بشقاب سبزیجات پخته شده ( بروکلی + کدو + هویج )
• عصرانه: ۱ لیوان اسموتی هلو
• شام: ۱ لیوان اسموتی توت فرنگی + ۵ عدد بیسکویت
• بعد از شام: ۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما

برنامه روز دوم

• صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۳۰ گرم غلات صبحانه
• میان وعده: ۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما
• ناهار: ۱ لیوان اسموتی آناناس
• عصرانه: ۱ عدد سیب
• شام: ۶۰ گرم ماهی + ۳۰ گرم سیب زمینی پخته شده
• بعد از شام: ۱ لیوان اسموتی خیار

برنامه روز سوم

• صبحانه: ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ کف دست نان + ۱ عدد گوجه
• میان وعده: ۱ لیوان قهوه + ۳ عدد بیسکویت
• ناهار: ۱ لیوان اسموتی سیب
• عصرانه: ۱ عدد هویج + ۱ عدد خیار + ۱ عدد کدو
• شام: ۱ لیوان اسموتی تمشک
• بعد از شام: ۱ لیوان اسموتی کرفس

نمونه رژیم چاقی اسموتی

برنامه روز اول

• صبحانه: ۱.۵ لیوان اسموتی لیمو و پرتقال
• میان وعده: ۱ لیوان شیر + ۵ عدد بیسکویت
• ناهار: ۹۰ گرم فیله مرغ + ۲ کف دست نان + ۶۰ گرم سیب زمینی پخته شده + ۱ بشقاب سالاد
• عصرانه: ۱.۵ لیوان اسموتی فندوق و شکلات
• شام: ۱ لیوان اسموتی سیب
• بعد از شام: ۱ لیوان قهوه + ۳ عدد خرما

برنامه روز دوم

• صبحانه: ۱.۵ لیوان اسموتی شیر، بادام، پسته
• میان وعده: ۱.۵ لیوان اسموتی بادام زمینی
• ناهار: ۹۰ گرم فیله مرغ + ۲ کف دست نان + ۶۰ گرم سیب زمینی پخته شده + ۱ بشقاب سالاد
• عصرانه: ۱.۵ لیوان شیک شکلات
• شام: ۶۰ گرم ماهی + ۱ کف دست نان + ۶۰ گرم سیب زمینی پخته شده + ۱ بشقاب سالاد
• بعد از شام: ۱ لیوان قهوه + ۳ عدد خرما

برنامه روز سوم

• صبحانه: ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ کف دست نان + ۱ عدد گوجه
• میان وعده: ۱ لیوان قهوه + ۳ عدد بیسکویت
• ناهار: ۱ لیوان اسموتی سیب
• عصرانه: ۱ عدد هویج + ۱ عدد خیار + ۱ عدد کدو
• شام: ۱ لیوان اسموتی تمشک
• بعد از شام: ۱ لیوان اسموتی کرفس

نتیجه گیری

رژیم اسموتی می تواند به عنوان رژیم کوتاه مدتی برای لاغری و سم زدایی موثر باشد. اما نکته مهم در رعایت این برنامه غذایی رژیم همانند سایر رژیم های غذایی این است که این برنامه غذایی آن می بایست توسط متخصصین تغذیه، بر اساس نیازهای بدنی افراد و پس از بررسی و آزمایش های احتمالی لازم تجویز شود.