وابستگی به سیگار می تواند عوارض جبران ناپذیری برای فرد و اطرافیان او به همراه داشته باشد.با آگاهی از خطرات ناشی از عدم ترک سیگار و با کمک رویکرد کوچینگ و همراهی کوچ(مربی) ترک سیگار و داشتن اراده خوب می توانید به راحتی سیگار را کنار بگذارید.

کوچینگ ترک سیگار روشی آسان برای ترک سیگار

سالیانه هفت میلیون نفر از دلایل ناشی از دخانیات می میرند!
پیش بینی شده است که سیگار کشیدن باعث مرگ ۱۰ میلیون نفر تا سال ۲۰۲۰ خواهد شد.
مرگ زودرس در افراد سیگاری ۳-۲ برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری احتمال دارد. تخمین زده می شود که سیگارکشیدن عمر افراد را تا ۱۲ سال کاهش می دهد.

در اثر استعمال دخانیات سالانه تعداد بیشتری از دنیا می روند که در اثر نوشیدنی های غیر مجاز، مواد مخدر ، قتل ، خود کشی، تصادفات جاده ای، مسمومیت ، غرق شدن ، آتش سوزی، رعد برق ، برق گرفتگیو مارگزیدگی کشته می شوند .

فقط سیگاری ها نیستند که در معرض خطر سیگار کشیدن باشند.

تقریباً یک میلیون نفر از افرادی که سالیانه از طریق سیگار از دنیا می روند سیگاری نیستند!

مرگ آنها به دلیل قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سیگار است.

به عبارت دیگر اگر خودتان سیگار را ترک نمی کنید این کار رو بخاطر دوستان و خانواده خود انجام دهید.

آمارها نشان می دهد که از هر دو کودک یک نفر در معرض دود دست دوم سیگار قرار دارد و این دود حاوی بیش از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی است که از این تعداد ۲۵۰ ماده مضر شناخته شده است .
همان طور که سازمان بهداشت جهانی خاطر نشان می کند : هیچ سطح ایمنی در معرض دود دخانیات دست دوم وجود ندارد .
این سازمان تحقیق مقایسه ای از از مزایای ترک در افراد سیگاری و آنهایی که ترک کرده اند انجام داده است که نتایج حاصل از این تحقیق عبارتند از :

• اگر حدود ۳۰ سالگی سیگار را ترک کنید تقریباً ۱۰ سال امید به زندگی خواهید داشت .
• اگر در سن ۴۰ سالگی سیگار را ترک کنید تقریبا ۹ سال امید به زندگی خواهید داشت .
• اگر درسن ۵۰ سالگی سیگار را ترک کنید تقریبا ۶ سال امید به زندگی خواهید داشت .
• اگر درسن ۶۰ سالگی سیگار را ترک کنید تقزیباً ۳ سال امید به زندگی خواهید داشت .

علاوه بر این ، برای افراد سیگاری که پس از سکته قلبی سیگار را ترک می کنند، احتمال ابتلا به حمله قلبی ۵۰ درصد کاهش می یابد .

به عبارت دیگر ، پس از شروع بیماری یا هنگام وضعیت خطرناک زندگی، فواید زیادی برای ترک سیگار وجود دارد .

دلایل عدم ترک سیگار

اگر هیچ ابهامی در این موضوع نیست که سیگار کشیدن باعث بیماری های بالقوه کشنده ای می شود ،
پس چرا خیلی از مردم هنوز سیگار می کشند؟

یکی از دلایل این است که دخانیات موجود در سیگار حاوی نیکوتین است که یک داروی محرک زا است و می تواند به اندازه داروهایی مانند هرویین و کوکاین اعتیاد آور باشد.

 نیکوتین بسیار سریع کار می کند و پس از چند ثانیه کشیدن سیگار به مغز می رسد

این باعث می شود افراد سیگاری هوشیارتر شوند و مانند سایر داروهای اعتیاد آور از جمله هرویین و نیکوتین باعث افزایش سطح یک انتقال دهنده شیمیایی در مغز به نام دوپامین می شود.
این اثر است که به رغم خطرات، کمک می کند تا افراد سیگاری دوباره به خانه اول خود باز گردند.

نیکوتین باعث ایجاد احساسات دلپذیر می شود و فرد سیگاری را از احساسات ناخوشایند دور می کند.

این باعث می شود مصرف کننده بخواهد از مواد بیشتری استفاده کند.
با سازگاری بدن با نیکوتین افراد سیگاری تمایل به افزایش دخانیات خود می کنند.
این باعث افزایش مقداری نیکوتین در خون آنها می شود و برای به دست آوردن مجدد همین تاثیر نیاز به دخانیات بیشتری دارند.

با گذشت زمان یک سیگاری به یک سطح نیکوتین خاص می رسد و پس از آن نیاز به ادامه مصرف دارد تا سطح نیکوتین را در یک محدوده ثابت نگه دارد .

افراد سیگاری می توانند به سرعت به نیکوتین وابسته شوند

در هنگام ترک سیگار افراد فشار های جسمی و عاطفی (روحی یا روانی) متحمل می شوند . این علایم شامل تحریک پذیری ، عصبی بودن ، سردرد و مشکل در خواب نیز هست.
ترک سیگار باعث علایم ترک نیکوتین می شود و این علایم هم جسمی هستند و هم ذهنی. از نظر جسمی بدن شما نسبت به عدم وجود نیکوتین واکنش نشان می دهد.
و از نظر ذهنی ، شما با کنار گذاشتن یک عادت رو به رو هستید که خواستار تغییر اساسی در رفتار است.
از نظر عاطفی ، ممکن است احساس کنید که بهترین دوست خود را گم کرده اید!

علایم ترک نیکوتین می تواند شامل موارد زیر باشد :
سرگیجه ، افسردگی ، احساس نا امیدی، بی حوصلگی و عصبانیت، اضطراب ، تحریک پذیری ، مشکل در خواب(از جمله مشکل در خواب رفتن و خوابیدن و دیدن رویاهای بد یا حتی کابووس )، مشکل تمرکز ، بی قراری یا کسالت ، سر درد ، خستگی ، افزایش اشتها ، افزایش وزن ، ضربان قلب آهسته تر ، سرفه ، خشکی دهان و گلو درد و تنگی قفسه سینه.

این علایم می تواند باعث شود فرد مجدداً برای تقویت سطح نیکوتین و متوقف کردن علایم دوباره از تنباکو استفاده کند .

ترک سیگار باعث بازگشت گیرنده های نیکوتین به سطح عادی در مغز، بهبود شنوایی، افزایش دید در شب، سالم شدن دهان ، جلوگیری از پیری پوست، کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول خون و… در بدن فرد سیگاری می شود .

ترک سیگار،باعث بهبود و ترمیم اکثر اعضای بدن می شود

استعمال دخانیات از چند طریق به عملکرد ورزشی شما آسیب می رساند.
نیکوتین و مونوکسید کربن ناشی از استعمال سیگار ممکن است خون شما را چسبناک کند و شریان های شما باریک شوند.

از جمله مزایای ترک سیگار می توان به بهبودی و ترمیم بافت های بدن اشاره کرد که باعث می شود بدن بعد از مدتی به کارکردهای قبلی خود برگردد.

ترک سیگار می تواند به بیشتر قسمت های اصلی بدن شما کمک کند: از مغز شما گرفته تا دی ان ای .

مزایای ترک سیگار

ترک سیگار باعث بهبود و ترمیم قسمت های بیشتری از بدن فرد سیگار می شود: ازمغز تا دی ان ای .
مغز
ترک سیگار می تواند دوباره مغز شما را سیر کند و به شکستن چرخه اعتیاد کمک کند.
تعداد زیادی گیرنده نیکوتین در مغز شما پس از گذشت حدود یک ماه از ترک به سطح عادی باز می گردد .
سر و صورت
ترک سیگار باعث می شود شنوایی انسان بالاتر برود. به یاد داشته باشید حتی شنوایی ضعیف نیز می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود .
افزایش دید
ترک سیگار باعث می شود دید شما در شب بهبود یابد و با جلوگیری از آسیب های که سیگار کشیدن به چشم شما می زند، به حفظ دید کلی شما کمک می کند .
تمیزی دهان
هیچ کس از دهان کثیف خوشش نمی آید . بعد از چند روز از ترک سیگار لبخند شما زیبا تر خواهد شد . ترک سیگار دهان شما را برای سالیان سال سالم نگه می دارد .
پوست تمیز
ترک سیگار حتی بهتر از لوسیون های ضد پیری است . ترک کردن می تواند به پاکسازی لکه های پوست کمک کرده، و از پوست شما در برابر پیری و چروک زود رس محافظت کند .
کاهش خطرات قلبی
استعمال دخانیات علت اصلی حملات قلبی و بیماری های قلبی است.

ترک سیگار سریعاً فشار خون و ضربان قلب شما را کاهش داده و خطر حمله قلبی در ۲۴ ساعت را کم می کند .

خون رقیق
تاثیر دیگر ترک سیگار این است که احتمال ایجاد لخته های خونی را کاهش می دهد.
قلب شما کارهای کمتری انجام داده و قادر خواهد بود خون را راحت تر به سایر اعضای بدن منتقل نماید .

کلسترول پایین
کاهش سطح کلسترول و چربی هایی که در خون شما گردش می کنند از دیگر مزایای ترک سیگار است،که به کند شدن تشکیل ذخایر چربی جدید در رگ های شما کمک می کند .
ریه ها
جای زخم ریه قابل برگشت نیست. به همین دلیل قبل از آسیب دایمی به ریه ها ترک سیگار مهم است.

طی دو هفته پس از ترک ممکن است متوجه شوید راحت تر از پله ها بالا می روید .

جلوگیری از آمفیزم
درمانی برای آمفیزم وجود ندارد . اما کنار گذاشتن سیگار در جوانی قبل از این که سال ها به کیسه های هوای ظریف در ریه های شما آسیب وارد شود به شما در آینده از ایجاد آمفیزم کمک می کند .
خطر سرطان پایین
ترک سیگار از بروز آسیب های جدید به دی ان ای جلوگیری می کند و حتی می تواند به ترمیم آسیب هایی که قبلاً ایجاد شده است کمک کند.

ترک سیگار بهترین راه حل برای کاهش خطر ابتلاء به سرطان است.

معده
ترک سیگار باعث کاهش چربی شکم می شود و خطر ابتلاء به دیابت را کاهش می دهد.
اگر دیابت دارید ، ترک کردن می تواند به شما در کنترل میزان قند خون کمک کند.

سطح طبیعی استروژن
در زنان , پس از ترک سیگار سطح استروژن به تدریج به حالت عادی بر می گردد .

ترک سیگار احتمال بارداری سالم در آینده را افزایش می دهد.

عملکرد خوب نعوذ
اگر سیگار را ترک کنید می توانید احتمال اختلال در نعوظ را کاهش داده و شانس زندگی سالم جنسی را بهبود بخشید.
خون و بهبود سیستم ایمنی بدن
وقتی سیگار را ترک می کنید ، بدن شما از زخم هایی که هنگام سیگار کشیدن متحمل شده اید بهبود می یابد.سرانجام تعداد گلبول های سفید خون شما به حالت عادی باز می گردد.

ترک سیگار باعث بهبود جریان خون به سمت زخم ها می شود و به مواد مغذی مهم ، مواد معدنی و اکسیژن امکان دستیابی به زخم ها را دارند و به بهبود مناسب آن کمک می کند .

عضلات و استخوان ها
ترک سیگار به افزایش میزان اکسیژن موجود در خون شما کمک می کند و باعث می شود عضلات شما قوی تر و سالم تر شوند.

کوچینگ روشی جدید در ترک سیگار
ورزش
استعمال دخانیات از چند طریق به عملکرد ورزشی شما آسیب می رساند.

نیکوتین و منو اکسید کربن ناشی از استعمال سیگار ممکن است خون شما را چسبناک کند و رگ های شما باریک شود.

رگ های باریک باعث کاهش جریان خون به قلب ، ماهیچه ها و سایر اعضای بدن می شود و این باعث سخت تر شدن انجام ورزش می شود. در حین ورزش جریان خون به رسیدن اکسیژن به عضلات شما کمک می کند.

اگر عضلات به اندازه کافی اکسیژن دریافت نکنند بدن شما نیز نمی تواند به خوبی کار کند.

وقتی ظرفیت ریه های شما خوب باشد و به خوبی کار کنند می توانید بهتر ورزش کنید.
سیگار کشیدن به ظرفیت ریه های شما آسیب می رساند
دود سیگار باعث می شود کیسه های هوای ریه های شما کمتر الاستیک باشند.
سیگار کشیدن همچنین باعث ایجاد خلط در ریه های شما می شود.
استعمال سیگار حتی چند سیگار در روز می تواند توانایی بدن شما در استفاده موثر از اکسیژن را کاهش دهد .

افرادی که سیگار را کنار می گذارند پس از گذشت زمان و به مرور اثرات قابل توجهی را در بدن خود مشاهده می کنند. فرد سیگاری می تواند با مطالعه اثرات ترک سیگار به اهمیت آن پی ببرد و انگیزه بیشتری برای ترک این عادت بد داشته باشد.

اثرات ترک سیگار بر بدن در طول زمان

ترک سیگار می تواند دوباره مغز شما را سیر کند و به شکستن چرخه اعتیاد کمک کند.

تعداد زیادی ازگیرنده های نیکوتین در مغز شما،پس ازگذشت حدودیک ماه ازترک به سطح عادی باز می گردد.

مزایای ترک سیگار به سرعت قابل دیدن است.
به محض این که فرد سیگار کشیدن را متوقف می کند اثرات زیر مشاهده می شود :

• بعد از یک ساعت

در مدت زمان ۲۰ دقیقه از مصرف آخرین سیگار ضربان قلب افت می کند و به حالت عادی باز می گردد.
فشار خون کاهش یافته و گردش خون شروع به بهبود می کند .

• بعد از ۱۲ ساعت

سیگار حاوی تعداد زیادی از سموم شناخته شده از جمله گاز مونوکسید کربن است.
این گاز در دُزهای زیاد می تواند مضر یا کشنده باشد، به این صورت که از ورود اکسیژن به ریه ها و خون جلوگیری می کند.

بعد از گذشت تنها ۱۲ ساعت از ترک سیگار ، بدن خود را از مونوکسید کربن اضافی از سیگار تمیز می کند.
سطح منو اکسید کربن به حالت عادی باز می گردد و سطح اکسیژن در بدن افزایش می یابد.

• بعد از یک روز

فقط یک روز پس از ترک سیگار ، خطر حمله قلبی کاهش می یابد.

سیگار کشیدن با کاهش کلسترول خوب خون خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد،
و این باعث می شود ورزش سالم از نظر قلب سخت تر می شود.

استعمال دخانیات همچنین باعث افزایش فشار خون و افزایش لخته شدن خون می شود و خطر سکته مغزی را افزایش می دهد.

تقریباً یک روز پس از ترک سیگار فشار خون فرد کاهش می یابد و خطر ابتلاء به بیماری های قلبی از فشار خون بالا ناشی از استعمال سیگار را کاهش می دهد.
در این مدت کوتاه میزان اکسیژن خون فرد بالا می رود و باعث می شود فعالیت بدنی و انجام ورزش راحت تر شود .

•  بعد از ۲ روز

سیگار کشیدن به انتهای سلول های عصبی مسئول حس بو و طعم آسیب می رساند.
در حدود ۲ روز پس از ترک فرد می تواند بو و مزه ها را واضح تر احساس کند .

• بعد از ۳ روز

سه روز پس از ترک سیگار سطح نیکوتین در بدن فرد کاهش می یابد.
تقریباً یک روز پس از ترک ، بیشتر افراد دچار خستگی و تحریک پذیری ، سر درد های شدید و هوس می شوند.
بعد از یک ماه

در حدود یک ماه پس از ترک سیگار عملکرد ریه فرد بهبود می یابد.
با بهبود ریه ها و افزایش ظرفیت آنها ، افراد سیگاری سابق ممکن است متوجه سرفه و تنگی نفس کمتری شوند.
استقامت ورزشی افزایش می یابد و افراد سیگاری سابق ممکن است متوجه توانایی جدید برای فعالیت های قلبی-عروقی مانند دویدن و پریدن شوند.

• بعد از ۳-۱ ماه

پس از ترک در طی چند ماه آینده گردش خون همچنان بهبود می یابد.

• بعد از ۹ ماه

نه ماه پس از ترک ریه ها به طور قابل توجهی بهبود یافته اند. ساختارهای ظریف و مو مانند داخل ریه ها که به نام مژه ها شناخته می شوند و با دود سیگار آسیب دیده بودند , بهبود یافته اند.
این ساختارها به بیرون آوردن مخاط از ریه ها و به مبارزه با عفونت ها کمک می کنند.

• بعد از یک سال

یک سال بعد از ترک سیگار خطر بیماری های قلبی به نصف کاهش می یابد، و شریان ها و رگ های خونی بعد از ۵ سال شروع به گسترش می کنند.

یک سال پس از ترک سیگار خطر ابتلاء به بیماری عروق کرونر قلبی به میزان نصف کاهش می یابد.

• بعد از ۵ سال

سیگار حاوی بسیاری از سموم شناخته شده است که باعث تنگ شدن عروق و رگ های خونی می شود.
همین سموم نیز احتمال ایجاد لخته خون را افزایش می دهد.

پنج سال بعد از ترک سیگار بدن به اندازه کافی شفا یافته است تا شریان ها و رگ های خونی دوباره شروع به گسترده شدن کنند.

این گسترده شدن بدان معنی است که احتمال لخته شدن خون کمتر است و خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.

• بعد از ۱۰ سال

پس از گذشت ۱۰ سال احتمال ابتلاء به سرطان ریه و مرگ و میر بر اثر ابتلاء به آن در مقایسه با کسی که سیگار خود را ادامه می دهد تقریباً به نصف کاهش می یابد. احتمال ابتلاء به سرطان دهان ، گلو و لوزالمعده کاهش یافته است.

• پعد از ۱۵ سال

پس از گذشت ۱۵ سال از ترک سیگار احتمال ابتلاء به بیماری عروق کرونر قلب معادل یک فرد غیر سیگاری می باشد. به همین ترتیب خطر ابتلاء به سرطان لوزالمعده به میزان فرد غیر سیگاری کاهش یافته است.

• بعد از ۲۰ سال

پس از ۲۰ سال خطر مرگ ناشی از مصرف سیگار از جمله بیماری ریه و سرطان به سطح فرد عادی کاهش می یابد، فردی که در زندگی خود هرگز سیگاری نکشیده است!

کوچینگ ترک سیگار یکی از روش های جدید در ترک سیگار می باشد که در آن فرد سیگاری همراه کوچ(مربی) دلایل کشیدن سیگار را کشف کرده و به همراه کوچ خود راهکارهایی برای ترک سیگار تنظیم کرده و با همراهی مربی خود با اجرای آن راهکارها به مرور زمان سیگار خود را ترک می کند .

ترک سیگار با کوچینگ یکی از رویکردهای موثر در ترک سیگار می باشد

تجربه ثابت کرده است افرادی که به تنهایی اقدام به ترک سیگار می کنند دوباره به سیگار کشیدن روی می آورند.

حدود ۲ نفر از ۳ نفر فرد سیگاری می گویند که می خواهند ترک کنند و تقریباً نیمی از آنها سعی در ترک دارند، اما تعداد کمی از آن ها بدون کمک موفق می شوند.

این امر به این دلیل است که افراد سیگاری نه تنها از نظر جسمی به نیکوتین وابسته می شوند، بلکه یک وابستگی شدید عاطفی (روانی) نیز وجود دارد.

ترک سیگار با کوچینگ(مربیگری)

نیکوتین بر رفتار، روحیه و احساسات یک فرد سیگاری تاثیر می گذارد.
اگر یک سیگاری از دخانیات برای مدیریت احساسات و عواطف ناخوشایند استفاده کند، می تواند برای فرد در هنگام ترک مشکل ایجاد کند.

فرد سیگاری ممکن است سیگار کشیدن را با فعالیت های اجتماعی و بسیاری از فعالیت های دیگر مرتبط سازد.
همه این عوامل باعث می شود سیگار کشیدن به یک عادت سخت تبدیل شود .

در حقیقت ترک سیگار سخت تر از متوقف کردن مصرف کوکایین یا هرویین است

در سال ۲۰۱۲ محققان ۲۸ مطالعه مختلف در مورد افرادی که سعی در ترک نوشیدنی های الکلی ، مواد مخدر و سیگار داشتند انجام دادند.

آنها دریافتند که حدود ۱۸ درصد قادر به ترک نوشیدنی های الکلی ، ۴۰ درصد قادر به ترک مواد مخدر یا کوکایین و تنها ۸ درصد قادر به ترک سیگار بودند .

شما می دانید استعمال سیگار برای شما و سلامتی شما مضر است، شما احتمالاً همه واقعیت ها را می دانید اما هنوز هم سخت است که باور داشته باشید که می توانید جلو سیگار کشیدن خود را بگیرید.

تحقیقات نشان می دهد که بیشتر افراد سعی در ترک سیگار بدون حمایت دارند. حتی اگر آنها موفق به ترک سیگار در یک دوره زمانی شوند بسیاری از آنها به سمت سیگار کشیدن بر می گردند.

به نظر می رسد کلید یک برنامه ترک سیگار موفق داشتن یک کوچ (مربی) است که با حفظ ارتباط نزدیک در طول فرآیند ترک به آن فرد کمک کند.

بدون تردید ترک سیگار دشوار است و برگشت دوباره امکان پذیر است.
با این حال ترک سیگار بر اساس کوچینگ (مربیگری) ، نتایج موفق تری از سایر روش ها ارائه می دهد.

چهار کار وجود دارد که شما باید انجام دهید :

• ۱. اعتیاد به نیکوتین خود را درک کنید.
• ۲. بدانید چرا سیگار می کشید.
• ۳. راه های مقابله با ترک را برنامه ریزی کنید.
• ۴. تاریخی برای کنار گذاشتن سیگار تنظیم کنید.

از آنجایی که مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث تغییر در عملکرد برخی داروها می شود، مهم است که در صورت مصرف داروها قبل از ترک با پزشک خود صحبت کنید .

متوقف کردن استعمال دخانیات می تواند استرس زا باشد، در صورتی که قبلاً افسردگی، اضطراب یا بیماری روانی دیگری را تجربه کرده اید قبل ازترک بایستی باپزشک خود صحبت کنید.

۱. با متد ترک سیگار با کوچینگ , اعتیاد به نیکوتین خود را درک کنید.

نیکوتین داروی اعتیاد آور در دخانیات است. بعد از مدتی سیگار کشیدن بدن شما به نیکوتین عادت می کند و به آن اعتماد می کند تا احساس عادی داشته باشد.

نیکوتین روی مواد شیمیایی موجود در مغز شما تاثیر می گذارد، و بعد از پوک زدن به سیگار ممکن است برای یک یا دو لحظه احساس خوبی داشته باشید .
در همان زمان تاثیرات متفاوتی بر روی بدن ایجاد می کند. ممکن است احساس آرامش بیشتری به شما بدهد اما این دوام چندانی ندارد.
وقتی افراد سیگار را ترک می کنند ، بیشتر هوس می کنند.
طبیعی است که احساس اضطراب ، گرسنگی و تحریک پذیری کنید و تمرکز روی کارهایی که می کنید سخت باشد.

حتی پس از ترک موفقیت آمیز بیشتر سیگاری هایی که سعی می کنند گاه به گاه سیگاری بکشند به سرعت به سیگار کشیدن منظم باز می گردند.

۲. بدانید چرا سیگار می کشید ؟

برخی از رایج ترین دلایل سیگار کشیدن افراد عبارتند از :

• اعتیاد: برای ارضاء ولع مصرف نیکوتین یا سیگار.
• احساسات: احساس استرس ، ناراحتی ، عصبانیت ، نا امیدی ، بی حوصلگی یا خوشحالی .
• لذت: لذت بردن از چیزی یا حتی بیشتر .
• فشار اجتماعی: احساس بخشی از جمعیت بودن یا پیوند با سایر افراد سیگاری .
• عادت: احساس سیگار کشیدن در هنگام انجام کارها یا استراحت کردن .

قرار گرفتن در این شرایط پس از ترک معمولاً موجب هوس و اشتیاق خواهد شد.

دانستن چیزی که باعث سیگار کشیدن شما می شود می تواند به شما در برنامه ریزی برای مقابله با شرایط تحریک کمک کند.

۳. راه های مقابله با ترک را برنامه ریزی کنید.

برخی افراد ترک کردن را یک نبرد خصوصی بین خود و سیگار می دانند ، اما کمک گرفتن نشانه ضعف یا فقدان قدرت اراده نیست و این یک روش هوشمندانه برای ترک است.

یک مربی (کوچ) به شما ساختار، انگیزه ، پشتیبانی ، مهارت های جدید و اعتماد به نفس می دهد. گرفتن مربی (کوچ) شانس بسیار بیشتری برای موفقیت طولانی مدت به شما می دهد .

۴. تاریخی را برای کنار گذاشتن تنظیم کنید

یک روز آسان را برای ترک کردن انتخاب کنید ، یک وقتی که تحت فشار زیادی قرار نخواهید گرفت.
قبل از ترک شما اهداف کوچک تری را انتخاب می کنید تا ببینید که چگونه مسیر را طی می کنید.
فقط یک روز سیگار را ترک کنید. یا در مواقعی که عادت دارید سیگار نکشید.
این کار به شما کمک می کند تا هنگام ترک کامل چقدر به آمادگی برای شرایط مشابه نیاز دارید.
مربیان (کوچ ها) سلامتی می توانند به افراد کمک کنند تا سیگار را ترک کنند.
مهم نیست که چند بار سعی کرده اید یا این اولین بار است ، مربیان می توانند به شما کمک کنند تغییرات کوچکی ایجاد کنید،که منجر به زندگی بدون دود می شود.

با شخصی سازی برنامه ترک سیگار در کنار مربی(کوچ) که مسوولیت پاسخگویی شما را بر عهده دارد ، به شما انگیزه می دهد، موفقیت های شما را تشویق می کند و به شما کمک می کند از طریق موانع کار کنید شانس موفقیت شما به صورت نمایی افزایش می یابد.

شما به همراه مربی(کوچ) ترک سیگار یک برنامه ترک شخصی برای خودتان فراهم می کنید.
این طرح بر اساس پاسخ های شما به سوالات مربوط به انگیزه ، اطمینان و تلاش های گذشته شما ایجاد می شود .

 

ترک سیگار فرآیندی زمان بر می باشد و ترک سیگار با کوچینگ می تواند به شما را در تمام چالش های کلیدی زیر راهنمایی کند:

• تصمیم گیری برای ترک .
• تعیین تاریخ ترک و در واقع متوقف کردن سیگار کشیدن.
• مقابله با ترک مصرف سیگار.
• برخورد با موقعیت هایی که قبلاً سیگار می کشید.
• نحوه برخورد با محرک های خود را بشناسید و برای آنها برنامه ریزی کنید.
• درک کنید با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنید.
• برای مقابله با هوس ها برنامه ریزی کنید.
• از حمایت عاطفی برخوردار شوید.
• راه هایی برای مقابله با سناریوهای استرس زا (مانند ملاقات خانواده ، تعطیلات و … ) برنامه ریزی کنید.