تا اینجا گفتیم که در چه شرایطی ابراز ناراحتی ما بهتر از مخفی کردن آن است و رسیدیم به اینجا که خب اگر می گویی که باید ناراحتی مان را ابراز کنیم، چطور باید این کار را بکنیم؟

بعضی از افراد وقتی ناراحت می شوند، شروع به سکوت کردن، قهر کردن و بد خلقی و متلک گویی می کنند، گروه دیگری شروع به پرخاش، داد و فریاد و حتی خشونت می کنند. پر واضح است که هر دو این روش ها بیشتر باعث تشدید مشکل می شوند تا رفع آن.

اگر از همسرتان ناراحت شده اید و این مربوط به یک الگوی رفتاری اوست، اولین احتمال این است که همسرتان اصلا نمی داند که دارد شما را ناراحت می کند. شاید همین که بفهمد شما از فلان رفتارش ناراحت می شوید آن را تغییر دهد. معمولا اگر سیستم ارزشی شما با هم دچار تناقض نباشد احتمال اینکه این مورد رخ داده باشد، هست. پس اولین اقدامی که باید بکنید این است که همسرتان را از ناراحتی خود مطلع کنید. طبیعی است که اگر فکر کنیم ” همسرم فقط نمی دانسته که من از این کارش خوشم نمی آید و اصلا قصد ناراحتی من را نداشته ” دلیلی برای عصبانیت یا رفتار تند نیست. کافی است خیلی آرام و با محبت به او بگویید که وقتی آن کار خاص را انجام می دهد، شما چه احساسی دارید.  دقت کنید که اصلا نباید او را متهم کنید، سعی کنید آنچه می گویید راجع به خودتان باشد.

مثلا نگویید تو باعث شدی من عصبانی شوم، یا تو باعث شدی من ناراحت بشوم. بلکه بگویید، وقتی فلان کار را انجام می دهی، من احساس ناامنی/ ناراحتی/ طرد شدگی/ تنهایی (یا هر احساسی که دارید) می کنم.  اگر همسرتان صرفا از سر ناآگاهی این کار را می کرده، همین که به او اطلاع دهید کافی است. البته شما هم فراموش نکنید، رفتاری که سالها برای او عادت شده، یک شبه پاک نمی شود و نیاز به کمی صبوری و یادآری دارد.

اما ممکن است مورد شما اینطور نباشد، ممکن است همسر شما صرفا از روی ندانستن نیست که این کار را می کند. احمد کارمند یک شرکت پیمانکاری است و ماهانه ۴ میلیون تومان درآمد دارد. هر ماه ۱٫۵ میلیون تومان اجاره خانه می دهد و مخارج زندگی شان باید با ۲٫۵ میلیون باقی مانده تنظیم شود. اخیرا همسرش سحر با جماعتی آشنا شده که وضعیت مالی شان بهتر از آنهاست و متاسفانه سحر شروع به خرج کردن بیش از گذشته نموده است. البته بخشی از این مخارج را احمد با اضافه کاری جبران می کند اما از اینکه سحر بی توجه به وضعیت مالی شان خرج می کند و آنها در حال از بین بردن پس اندازشان هستند، ناراحت است.

همانطور که می بینید شرایط دیگر خیلی هم راحت نیست. بر اساس منطق ریاضی، سحر باید متوجه باشد که محدودیت مالی آنها چقدر است و نباید بیش از آن خرج کند. اما سحر می خواهد جلوی دوستانش خودی نشان دهد و به همین خاطر دست به خرج های بیشتری می زند. البته احمد چند ماه است که سعی می کند چیزی نگوید و بخاطر دل سحر برایش گوشی جدید و لوازم لوکس دیگری خریده… اما کم کم احمد از دست سحر عصبانی شده است و حالا نمی داند که دقیقا چه کاری باید انجام دهد.

به نظر شما این زوج باید چه مسیری را طی کند؟

پس از بررسی مشاور، معلوم شد که احمد بخاطر علاقه اش به سحر، سعی می کند به او ” نه” نگوید. از طرفی سحر هم اصلا دوست ندارد، نه بشنود و بارها جلوی دوستانش پز این را داده که من هر چه می خواهم احمد نه نمی گوید.

این زوج در تعیین قوانین زندگی برای خودشان دچار مشکل هستند. سحر با ولخرجی هایش دارد برای خانواده مشکل ایجاد می کند و احمد بخاطر علاقه اش به سحر کمک می کند تا به این کار اشتباه ادامه بدهد. اگر گفتگوی ساده پاسخگوی مشکل احمد با سحر نباشد، احمد باید بخاطر خانواده، محدودیت های بیشتری را به سحر اعمال کند. البته این کار می تواند هوشمندانه باشد و لازم نیست حالتی از قوه قهریه داشته باشد. مثلا این ماه احمد می تواند پول را به خانه ببرد و از سحر بخواهد که این ماه یا مثلا برای سه ماه، مدیریت مالی خانه را انجام دهد.

برای اینکه سحر بهتر متوجه اوضاع بشود، ۴ میلیون را به سحر می دهد و همان لحظه می گوید : ” خب ۱٫۵ میلیون برای اجاره خانه بده، ۷۰۰ هزار تومان هم که قسط بانک است، بده، ۳۰۰ هزار تومان دیگه هم بده چون فردا باید برای خانه خرید کنم”  سحر با چه صحنه ای مواجه است ؟ ۴ میلیون تومان آمد و در چشم بر هم زدنی فقط ۱٫۵ میلیون آن مانده که باید یک ماه با آن زندگی کنند. تازه فرض کنید که آنها هر ماه هم ۵۰۰ هزار تومان پس اندازه می کرده اند، پس سحر ماند، ۳۰ روز این ماه و فقط یک میلیون تومان… شاید همین نمایش کافی باشد تا سحر کمی به خودش بیاید. شاید هم لازم باشد احمد صبوری بیشتری کند و اجازه بدهد یک بار در ۲۰ ام ماه بی پول بشوند تا سحر با نتیجه رفتارش مواجه بشود.

اگر سحر نتواند در نمایش اولیه به فهم کافی برسد، شاید مواجه شدن با نتیجه عملش او را متوجه ماجرا بکند. البته هستند کسانی که باز هم متوجه نمی شوند و شما مجبورید کارهای پیچیده تری انجام دهید.