آیا احساس می کنی بعضی از اوقات دچار فشار  شدیدی می شوی؟

اگر پاسخت مثبت است باید بدانی در این زمان ها دچار فروپاشی روانی می شوی. حال این فروپاشی روانی برای بعضی از افراد بصورت ناگهانی است و برای بعضی دیگر بصورت تدریجی است.

در این زمان احساس می کنی کارهای ساده روزانه ات را هم نمی توانی انجام بدهی چون به لحاظ ذهنی یا روانی در فشار هستی.

امروز در این مقاله می خواهم نشانه های فروپاشی روانی را بگویم تا خیلی ساده تر دلایل بعضی از اتفاق ها را متوجه شوی

 

۷ نشانه فروپاشی روانی:

 

۱.کندتر صحبت می کنی

طبق تحقیقات و نتایج (Bolas & Bolas (2013 یکی از نشانه های اولیه فروپاشی روانی بر هم ریختگی الگو صحبت کردن است.

زمانی که فرد درچار فروپاشی می شود هموارد دچار حس شک و تردید می شود و در این هنگام بار احساسی شدیدی را هم متحمل می شود که نتیجه تمام اینها در حرف زدن مشخص می شود. فرد زمان صبحت کردن به دلیل برهم ریختگی ذهنی نمی تواند خیلی روان صحبت کند.

یا زمانی که از آن ها سوال می کنی عموما مکث زیادی می کنند یا در پاسخ عموما می گویند “نمی دانم” یا “مطمئن نیستم” و…

آیا چنین حالتی را تا به حال تجربه کرده ای؟

 

۲.خودت را ایزوله کرده ای

آیا سعی می کنی خودت را ایزوله کنی و از اینکه در اجتماع باشی به نوعی فراری هستی؟

البته این طبیعی است که گه گاهی دلمان بخواهد تنها باشیم اما اگر این تنهایی تبدیل به ایزوله کردن یا قرنطینه کردن خودمان بشود و سبب فاصله گرفتن از اجتماع شود می تواند یکی از نشانه های فروپاشی روانی باشد.

بر اساس Novotney, A., 2019.Apa.org افرادی که سعی می کنند خود را ایزوله کنند ریسک مرگ و میر زودرس را در خود افزایش می دهند.

اگر احساس می کنی خودت را ایزوله کردی و به نوعی از هر فعالیت اجتماعی دوری می کنی یا اینکه حتی از دوستانت هم فاصله می گیری بهتر است این موضوع را جدی بگیری و نسبت به درمانش هر چه زودتر اقدام کنی.

 

۳. نشانه های افسردگی در تو وجود دارد

آیا احساس می کنی احساس لذت و علاقه ات را نسبت به چیزهایی که سابق به آنها علاقه مند بودی از دست دادی؟

اگر بله باید بدانی این یکی از نشانه ها و علائم افسردگی است که در حال حاضر داری با آن دست و پنجه نرم می کنی. اما شاید برایت سوال باشد داشتن علائم افسردگی با فروپاشی روانی چه ارتباطی می تواند داشته باشد؟

بر اساس گفته های سازمان بهداشت جهانی (WHO, 2020) از دست دادن علاقه همراه با عدم توانایی در انجام کارهای روزانه می تواند نشانه تغییر شدید در بعد احساسی فرد باشد که به تدریج می تواند تبدیل به فروپاشی روانی در فرد شود.

 

۴.دچار حملات اضطرابی (Panic Attack) می شوی

حملات پنیک به دسته ای از حملات اضطرابی گفته می شود که فرد از شدت هراس یا وحشت زدگی حتی می تواند احساس مرگ کند و این نوع حملات می تواند از چند بار در روز تا یک بار در سال اتفاق بیفتند.

وقتی که فرد دچار حملات پنیک می شود این نشانه های جسمانی را در خود مشاهده می کند.

• تپش قلب، کوبش قلب با افزایش ضربان آن
• عرق‌کردن
• لرزش بدن یا احساس تکان خوردن
• احساس تنگی نفس و نرسیدن هوا
• احساس خفگی
• درد یا نارحتی قفسهٔ سینه
• تهوع یا نارحتی شکمی
• احساس سرگیجه، بی‌ثباتی، منگی یا غش
• احساس گرما یا لرز (گُرگرفتگی یا سرما)
• احساس خواب‌رفتگی عضلات
• گسست از واقعیت (احساس غیرواقعی بودن) یا گسست از خویشتن (احساس جدا شدن از خود)
• ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
• ترس از مرگ

زمانی که فردی حملات پنیک را تجربه می کند می تواند یکی از نشانه های مهم وجود فروپاشی روانی فرد باشد. در کنار این حملات فرد نوعی افسردگی و اضطراب را نیز در زندگی خود احساس میکند.

 

۵.وجود علائم پارانویا

اگر بخواهم پارانویا را خیلی ساده توضیح بدهم اینگونه می شود:

فردی که دچار پارانویا هست تحت تاثیر اضطراب و ترسی که دارد افکارش دچار وهم می شود. افراد پارانوئید معمولاً فکر می‌کنند که دیگران برای آزار و اذیت آن‌ها می‌کوشند یا فکر می‌کنند که دیگران به دنبال توطئه علیه آن‌ها هستند

شاید خیلی ها فوبیا را با پارانویا اشتباه بگیرند اما این دو با همدیگر تفاوت دارند. فردی که دچار فوبیا است ترس غیر منطقی از اتفاقات دارد و اگر اتفاقی رخ دهد کسی را مقصر نمی داند اما افراد پارانوئید دچار توهم هستند و همیشه احساس می کنند توطئه ای در کار است و یا هر اتفاقی که رخ می دهد به این دلیل است که کسی قصد آزار رساندن به آن ها را داشته است.

علائم متداول پارانویا:

• به راحتی دلخور شدن
• به دشواری به دیگران اعتماد کردن
• با هر گونه انتقادی مقابله کردن
• به خود ربط دادن اظهارات دیگران
• همیشه در حالت تدافعی بودن
• خصمانه و تهاجمی برخورد کردن و بیهوده بحث کردن
• قادر به کوتاه آمدن نبودن و رئیس وار رفتار کردن
• عدم توانایی در بخشیدن و فراموش کردن
• تصور اینکه مردم پشت سرشان حرف می‌زنند
• شکاکیت بیش از حد داشتن. به عنوان مثال، فکر می‌کنند که افراد دیگر دروغ می‌گویند یا طرح‌هایی برای تقلب کردن علیه آن‌ها دارند.
• حس عدم اعتماد
• مشکل برقرار کردن روابط عادی یا صمیمی
• احساس آزار و شکنجه توسط دیگران
• باور نظریه‌های توطئه و بی اساس
• کژانگاری، مانند گمان به این که همکار شما می‌خواهد شما را مسموم یا صدای شما را ضبط کند.
• دشواری‌های گفتاری

 

اما ارتباط پارانویا به فروپاشی روانی فرد در چیست؟

وقتی فردی دچار فروپاشی روانی می شود از آنجایی که تحت تاثیر فشار روانی شدید است عموما علائمی را در خود مشاهده می کند که شبیه علائم پارانویا است. اگر این علائم را در خود مشاهده کردی بهتر است از هر کاری که می کنی مدتی فاصله بگیری و استراحت کنی.

 

۶.تغییرات ناخوشایند در سبک زندگی

هر تغییر ناسالم و ناخوشایندی در سبک زندگی، اگر نگوییم حتما فروپاشی روانی است اما حداقل می تواند نشانه کم شدن سلامتی روانی باشد که اما در بلند مدت می تواند سبب ایجاد فروپاشی روانی شود.

برهم خوردن نظم خواب یا ناگهان کم اشتها یا پر اشتها شدن و یا بی انگیزه شدن ناگهانی می تواند از وجود یک اتفاق ناخوشایند در زندگی ما خبر دهد که به سبب فشار روانی که ایجاد کرده موجب این تغییرات در ما شده است.

اگر تو هم احساس می کنی که سبک زندگی ات دچار تغییرات ناخوشایندی شده است بهتر است کمی تامل کنی و ببینی چه اتفاقی رخ داده است که به لحاظ روحی یا ذهنی به تو درد شدیدی وارد کرده است یا تو را دچار اضطراب کرده است.

شاید بعضی افراد این علائم را بصورت کلی تر حس کنند و احساس کنند دچار عدم علاقه به خودشان شدند.

 

۷.ذهنت دائما جای دیگری است

آیا اخیرا احساس می کنی که به لحاظ ذهنی آشفته شده ای یا نسبت به سابق خیلی بیشتر در افکار خودت غرق می شوی؟

اگر این افکار پریشان حال هستند می توانند نشانه فروپاشی روانی در فرد باشند.

همین مورد باعث می شود کمتر در لحظه حال باشی و یا زمان صحبت کردن با کسی ناگهان فکرت جای دیگر برود و البته فرد مقابل این را نیز احساس می کند.

اگر اخیرا زیاد این سوال را می شنوی که “آیا گوشت با من هست؟” یا “حواست کجاست؟” یا “به چی داری فکر می کنی؟” می تواند نشانه وجود فشار های روانی شدید در زندگی ات باشد که می تواند منجربه فروپاشی روانی شود.