رژیم جنرال موتورز، فواید، عوارض و نمونه برنامه غذایی ۷ روزه

رژیم جنرال موتورز یک رژیم لاغر محدود از کالری است و ادعا می کند که فرد با رعایت آن می تواند تنها ظرف مدت یک هفته تا ۷ کیلو گرم از وزن خود را کاهش دهد. طرفداران این رژیم معتقدند که مصرف ترکیبات چربی سوز در این رژیم باعث این اتفاق می شود که هیچ پشتوانه علمی در این رابطه وجود ندارد.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

رژیم جنرال موتورز یک رژیم لاغری با منشا ناشناخته است. اگر چه بعضی افراد ادعا دارند که این برنامه غذایی اولین بار برای کارکنان شرکت جنرال موتورز طراحی شده است.

در رژیم جنرال موتورز شما یک هفته به رعایت یک رژیم مشخص شده از قبل می پردازید.

یکی از دلایل اصلی کاهش وزن در این رژیم میزان مصرف بسیار کم کالری و حجم زیاد آب آشامیدنی است به طوری که مصرف آب باعث پر شدن معده شده و در نهایت شما کمتر غذا مصرف می کنید.

معمولا افراد برای رسیدن به وزن ایده آل این رژیم را در چند نوبت و پشت هم رعایت می کنند. اما باید توجه داشت که رعایت طولانی مدت رژیم های لاغری غیر اصولی و کم کالری باعث ایجاد سوتغذیه می شود.

فواید رژیم جنرال موتورز

هر رژیم لاغر مزایا و معایب خاص خود را دارد.

رژیم جنرال موتورز به عنوان یک رژیم لاغری سریع دارای فواید زیر می باشد:

• لاغری سریع: همه افراد علاقه ‌مندند در مدت زمان محدود وزن خود را کم کنند و به حالت ایده آل برسند.
• تغییر سبک زندگی: یکی از خوبی های رژیم جنرال موتورز تشویق به مصرف سبزیجات و همچنین نوشیدن آب به میزان زیاد است که اتفاق بعد از رعایت این رژیم غذایی می تواند این عادت را در افراد ایجاد کند.
• بهبود دستگاه گوارش: رژیم جنرال موتورز به دلیل آنکه حاوی میزان بالایی از سبزیجات در برنامه غذایی خود است، می تواند موجب بهبود در حرکات دستگاه گوارش شود.

اما نکته مهم در رابطه با این رژیم این است که اگر حتی رژیم جنرال موتورز که یک رژیم از قبل طراحی شده باشد و تحت نظر متخصص تغذیه رعایت نشود می تواند آسیب های بسیاری به افراد وارد نماید.

عوارض رژیم جنرال موتورز

عوارض رژیم جنرال موتورز بسیار بیشتر از مزایای آن است:

• کمبود های تغذیه ای: مهم ترین مشکلی که در رابطه با رژیم جنرال موتورز وجود دارد محدودیت های شدید آن است. به طوری که اگر افراد این رژیم را برای مدت زمان طولانی رعایت کنند دچار کمبود مواد مغذی شده و بدنشان آسیب می بیند.
• بد اخلاقی: به دلیل مصرف کم کربوهیدرات در این رژیم و کالری دریافتی پایین افراد دچار تغییرات خلق و خویی شده و معمولا بد اخلاق می شوند.
• تحلیل عضلانی: اگر رژیم جنرال موتورز برای مدت زمان طولانی رعایت شود، فرد به دلیل میزان کم پروتئین دریافتی در این رژیم با تحلیل عضلانی نسبتا شدید روبرو می شود.
• برگشت وزن سریع: مشکل اصلی رژیم های لاغری غیر اصولی که کاهش وزن سریع را در افراد ایجاد می کنند، بازگشت و افزایش وزن سریع در آنهاست که رژیم جنرال موتورز نیز از این قاعده مستثنا نیست.

نمونه رایگان برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز

برنامه روز اول

• صبحانه: ۱ کاسه زغال اخته + تمشک + توت و شاه توت
• میان وعده: ۱ عدد گلابی
• ناهار: ۱ عدد سیب
• میان وعده: ۱ بشقاب هندوانه
• شام: ۱ عدد پرتقال
• میان وعده: ۱ بشقاب طالبی

برنامه روز دوم

• صبحانه: ۱ کاسه سیب زمینی پخته شده
• میان وعده: ۱ کاسه هویج
• ناهار: ۱ کاسه کلم بروکلی پخته شده
• میان وعده: ۱ کاسه گوجه فرنگی
• شام: ۱ بشقاب سالاد + ۵ عدد مارچوبه
• میان وعده: ۱ عدد خیار

برنامه روز سوم

• صبحانه: ۱ عدد سیب
• میان وعده: ۱ کاسه گوجه فرنگی
• ناهار: ۱ بشقاب اسفناج + خیار + گوجه فرنگی
• میان وعده: ۱ عدد پرتقال
• شام: ۱ بشقاب سالاد + توت فرنگی + آواکادو
• میان وعده: ۱ کاسه زغال اخته + تمشک + توت و شاه توت

برنامه روز چهارم

• صبحانه: ۲ عدد موز بزرگ + ۱ لیوان شیر
• ناهار: ۲ عدد موز بزرگ + ۱ لیوان شیر
• شام: ۲ عدد موز بزرگ + ۱ لیوان شیر

برنامه روز پنجم

• صبحانه: ۳ عدد سیب زمینی
• ناهار: ۳۰۰ گرم گوشت استیکی + ۱ عدد گوجه فرنگی
• شام: ۳۰۰ گرم ماهی + ۲ عدد گوجه

برنامه روز ششم

• صبحانه: ۱ عدد آواکادو
• ناهار: ۳۰۰ گرم فیله مرغ + گوجه فرنگی + مارچوبه
• شام: ۳۰۰ گرم ماهی سالمون + ۱ بشقاب سالاد + کلم بروکلی

برنامه روز هفتم

• صبحانه: ۱ بشقاب برنج قهوه ای + ۱ برش هندوانه
• ناهار: ۱ بشقاب برنج قهوه ای + کلم بروکلی +  ۱ لیوان آب میوه
• شام: ۱ بشقاب برنج قهوه ای + سبزیجات

مواد غذایی مجاز در رژیم جنرال موتورز

از آنجاییکه رژیم جنرال موتورز یک رژیم هفت روزه است، رعایت های غذایی آن نیز در هر روز متفاوت است.

در رژیم جنرال موتورز می بایست روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف نمود تا بدن با کم آبی مواجه نشود.

یکی از غذاهای اصلی رژیم جنرال موتورز سوپ معروف به سوپ جنرال موتورز است که از کلم، کرفس، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل سبز تهیه می شود.

نکات روزانه رژیم جنرال موتورز:

روز اول:

• در روز اول شما باید به میزان نامحدودی از میوه ها مصرف کنید.
• برای کاهش وزن بهتر می توانید از میوه هایی مانند هندوانه و طالبی استفاده نمایید.
• بهتر است در این رو از میوه‌های کم کالری و آبدار به میزان بیشتری نسبت به میوه‌های پر کالری مانند موز و خرما استفاده نمایید.

روز دوم:

• در روز دوم شما می‌بایست از سبزیجات به صورت خام یا پخته به میزان نامحدود استفاده نمایید.
• برای نتیجه بهتر شما باید از سبزیجات غیر نشاسته‌ای استفاده کنید.

روز سوم:

• روز سوم رژیم جنرال موتورز ترکیبی از روز اول و دوم می باشد.
• در این روز شما می توانید از ترکیب سبزیجات و میوه‌ها به میزان نامحدود استفاده نمایید.
• نکته مهم در این روز استفاده نکردن از سبزیجات نشاسته‌ای به خصوص سیب زمینی و میوه‌های پرکالری مانند موز است.

روز چهارم:

• در روز چهارم شما می‌بایست فقط از شیر و موز استفاده نمایید.
• شما می‌توانید تا ۶ عدد موز در این روز میل کنید.
• بهتر است شیر مصرفی در این روز شیر کم چرب باشد.

روز پنجم:

• در روز پنج رژیم جنرال موتورز شما مجاز به اضافه کردن گوشت، مرغ و ماهی به رژم غذایی خود هستید.
• در این روز شما می تواندی حداکثر تا ۳۰۰ گرم گوشت مصرف کنید.
• برای دفع اوریک اسید حاصل از گوشت بهتر است در این روز میزان آب آشامیدنی خود را افزایش دهید.
• همچنین در روز پنجم شما مجاز به مصرف سیب زمینی نیز هستید.

روز ششم:

• روز ششم رژیم جنرال موتورز همانند روز پنج می باشد با این تفاوت که شما مجاز به مصرف سیب زمینی در این روز نیستید.
• در این روز شما می توانید به میزان نامحدود سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف نمایید.

روز هفتم:

• در روز هفتم رژیم جنرال موتورز شما تنها مجاز به مصرف برنج قهوه ای، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه جات کم کالری می‌باشید.
• مواد غذای غیر مجاز در رژیم جنرال موتورز
• از نکات اصلی در رعایت رژیم جنرال موتورز مواد غذایی می باشد که شما در طول این مدت مجاز به مصرف آن ها نیستید:
• نوشیدنی های گازدار: این دست نوشیدنی های به دلیل قند و کالری بالایی که دارند در این مدت مجاز نیستند.
• شیرینی و شکلات: شیرینی و شکلات و غذاهای قنددار به دلیل چربی و کالری بالایی که دارند نباید در این مدت مصرف شوند.
• برنج: برنج به دلیل کاری بالایی که دارد ممنوع می باشد.
• سبزیجات نشاسته‌ای: سبزیجات نشاسته ای به دلیل کالری بالایی که دارند برای کاهش وزن مناسب نمی باشند.

مواد غذای غیر مجاز در رژیم جنرال موتورز

از نکات اصلی در رعایت رژیم جنرال موتورز مواد غذایی می باشد که شما در طول این مدت مجاز به مصرف آن ها نیستید:

• نوشیدنی های گازدار: این دست نوشیدنی های به دلیل قند و کالری بالایی که دارند در این مدت مجاز نیستند.
• شیرینی و شکلات: شیرینی و شکلات و غذاهای قنددار به دلیل چربی و کالری بالایی که دارند نباید در این مدت مصرف شوند.
• برنج: برنج به دلیل کاری بالایی که دارد ممنوع می باشد.
• سبزیجات نشاسته‌ای: سبزیجات نشاسته ای به دلیل کالری بالایی که دارند برای کاهش وزن مناسب نمی باشند.

رژیم جنرال موتورز برای چه کسانی مفید است؟

رژیم جنرال موتورز اصولا رژیمی نیست که به افراد توصیه شود اما عده‌ای علاقه‌‌مند به تجربه کردن رژیم های متفاوت لاغری می باشند.

افرادی که اضافه وزن های جزئی دارند می توانند از این رژیم استفاده کنند تا اضافه وزن خود را از بین ببرند.

دیگر افرادی که می توانند از این رژیم استفاده کنند ورزشکارانی هستند که تمایل به کاهش درصد چربی بدنی خود دارند و می توانند یک ماه این رژیم را در کنار ورزش های خود رعایت کنند تا از میزان چربی بدنشان کاسته شود.

عروس و داماد هایی که تمایل به خوش هیکل شدن در روز عروسی‌شان دارند نیز می توانند از این رژیم برای کاهش وزن‌شان استفاده کنند.

اما باید توجه داشت که همه این افراد نیازمند مصرف مکمل و شخصی سازی رژیم بر اساس شرایط بدنی و فیزیولوژیک شان هستند و باید تحت نظر متخصص تغذیه قرار بگیرند.

آیا این رژیم به ورزش احتیاجی دارد؟

رژیم جنرال موتورز یک رژیم محدود از کالری است.

در این رژیم شما کالری دریافتی بسیار کمی خواهید داشت که این موضوع به نوبه خود می تواند باعث کاهش وزن شما شود.

اما نکته مهم در رعایت این رژیم جهت لاغر شدن این است که هدف اصلی ما باید چربی سوزی و در ادامه آن لاغر شدن باشد، چرا که هر چه میزان چربی بیشتری در بدن ما از بین برود سرعت برگشت وزن ما بعد از پایان رژیم هم کمتر خواهد شد. به همین دلیل است که در همه رژیم های لاغری توصیه به ورزش کردن شده تا میزان چربی سوزی بدن افزایش یابد.

نتیجه گیری

رژیم جنرال موتورز در مجموع یک رژیم فقیر از نظر مواد مغذی محسوب می شود. اما اگر همین رژیم و برنامه غذایی آن تحت نظارت متخصص تغذیه رعایت شود می تواند برای کاهش وزن در کوتاه مدت و همچنین سم زدایی یک رژیم مناسب باشد. در غیر این صورت رعایت این رژیم به هیچ کس توصیه نمی شود.