با این روش ها اضطراب شما عامل جذابیت شما خواهد شد

اضطراب یکی از مشکلات شایع در جامعه ماست که می‌تواند تأثیرات بسیاری روی زندگی فردی داشته باشد. به دلیل اینکه اضطراب می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و انگیزه شود، بسیاری از افراد به دنبال راه حل‌هایی هستند تا این مشکل را حل کنند. در اینجا، ما به بررسی راهکارهایی برای کنترل اضطراب و جذابیت شما خواهیم پرداخت.

۱. تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی یکی از راه‌های موثر در کنترل اضطراب هستند. با تمرینات تنفسی، شما می‌توانید فشار و تنش خود را کاهش دهید و بهترین شکل ممکن از زندگی خود لذت ببرید. با انجام تمرینات تنفسی، شما می‌توانید بدن خود را متمرکز کرده و به آرامی و آرامش برسید.

۲. روش‌های روان‌شناسی

روش‌های روان‌شناسی، مانند مدیتیشن و تمرینات ذهنی، نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطراب خود را کنترل کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا به شکل بهتری با خودتان آشنا شوید و بهترین شکل ممکن از زندگی خود لذت ببرید.

۳. فعالیت‌های ورزشی

فعالیت‌های ورزشی نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطراب خود را کنترل کنید. با انجام فعالیت‌های ورزشی، شما می‌توانید فشار و تنش خود را کاهش دهید و بهترین شکل ممکن از زندگی خود لذت ببرید. همچنین، فعالیت‌های ورزشی به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را بهتر درک کنید و به اعتماد به نفس و انگیزه خود بیشتر اعتماد کنید.

۴. تغذیه سالم

تغذیه سالم نیز می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را کنترل کنید. با تغذیه سالم، شما می‌توانید بدن خود را بهتر درک کنید و بهترین شکل ممکن از زندگی خود لذت ببرید. همچنین، تغذیه سالم به شما کمک می‌کند تا به اعتماد به نفس و انگیزه خود بیشتر اعتماد کنید.

۵. خواب کافی

خواب کافی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را کنترل کنید. با خواب کافی، شما می‌توانید بدن خود را در بهترین وضعیت قرار دهید و بهترین شکل ممکن از زندگی خود لذت ببرید. همچنین، خواب کافی به شما کمک می‌کند تا به اعتماد به نفس و انگیزه خود بیشتر اعتماد کنید.

در کل، برای کنترل اضطراب و جذابیت شما، شما می‌توانید از تمرینات تنفسی، روش‌های روان‌شناسی، فعالیت‌های ورزشی، تغذیه سالم و خواب کافی استفاده کنید. با انجام این روش‌ها، شما می‌توانید بهترین شکل ممکن از زندگی خود لذت ببرید و از زندگی خود لذت ببرید.

مضطرب ها چطور کاریزماتیک می شوند؟
چطور به روش عملی اضطراب را تبدیل کاریزمایتان کنید

آیا همیشه ایستادن در صف های کوتاه در سوپر مارکت و نانوایی و رستوران مایه عذابتان است؟
آیا وقتی در موقعیت هیجان انگیزی هستید هر آن منتظرید اتفاق بدی بیافتد وموقعیت از دستتان برود؟

حتی اگر جوابتان یک “نـه” بدون مکث نیست هم توصیه می کنیم مجددا به موقعیت هایی شبیه به مثال های بالا رجوع کنید. اضطراب ممکن است از راه های مختلفی سوار اتومبیل موفقیتتان شود و باور کنید وقتی سوار شد کمتر پیش میاید که بدون به وجود آوردن خساراتی مهیب از در پیاده شود.

معمولا عادت داریم در برابر اضطراب مقاومت کنیم.
شبیه بقیه ۹۸ درصد مردم.
مثل همیشه یک دو درصد خاص وجود دارند که این کار را نمی کنند.

این دو درصد که معمولا در سلسله مقالات سوخت جت به آن ها اشاره می کنیم عادت دارند کار ها را از روشی دیگر انجام بدهند. که ناشی از داشتن ذهنی خالی از قضاوت ها و باور های متعدد است. توصیه میکنیم مقاله جادوی ذهن خالی را چند بار با دقت و وسواس بخوانید تا در حال وهوای هر لحظه از رفتار آن دو درصد قرار بگیرید.

دو درصد غیر معمولی در مواقع اضطراب معمولا کار ساده ولی موثری انجام می دهند. : پذیرش.

آنها در شرایط مختلف زندگی پذیرفتن را آموخته و بارها و بارها تمرین کرده اند.
آنها با شناخت موقعیت – که حاصل حضور بی تردید و کاملا متمرکز در لحظه حال است – موقعیت را می پذیرند و با آن کنار می آیند.

شما هم تنها زمانی میتوانید با درایت و خونسردی در شرایط اضطراب آور حضور داشته باشید که حقایق را بپذیرید. گاهی این پذیرفتن درونی است.

دو درصد بحث ما دریای طوفانی درونشان را به برکه ای خاموش و باصفا تبدیل کرده اند.
این کار از شما هم برمیآید اما نیاز به چند تمرین کاربردی دارد که در ادامه بحث به آن ها خواهیم پرداخت.

در این مقاله یادمیگیرید که :

دکمه مکث چیست وچطور باید ان را فشار دهید؟
فرق نگاه کردن و تماشا کردن یک موقعیت چیست؟
بهترین راه برای پیچش در موقعیت چیست؟
فوت کوزه گری در فرآیند پذیرش چیست؟

شما اگر بتوانید کاری کنید که در شرایطی دشوار که استرس همه را فراگرفته، آرامش خود را حفظ کنید، خیلی زود نه تنها باعث میشوید جذاب تر و با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید، بلکه قوه کاریزمای تان را هم فعال میکنید…

دوست دارید کاریزماتیک شوید؟ این مقاله برای شما نوشته شده است…

مضطرب ها چطور کاریزماتیک می شوند؟
چطور به روش عملی اضطراب را تبدیل کاریزمایتان کنید :

پذیرش یک موقعیت اضطراب آور نیاز به سه مرحله حیاتی دارد:

باید بایستید: یا به قول مایکل دونالدسون نویسنده مدرس مشهور مذاکره ، دکمه مکث را فشار دهید.
دقیقا همان کاری را با احساساتتان بکنید که دکمه مکث دستگاه آی پد یا پخش کننده DVD تان انجام می دهد. دکمه مکث جلوی انباشته شدن جریان احساسی شدید را میگیرد و کمک می کند با دیدی واقع بینانه به موضوع نگاه کنید.
دکمه مکث همان کاری را می کند که که در فیلم فارسی های قدیمی و فیلم های دهه شصت سیلی خوردن بازیگر نقش اول از پدر یا دوستش انجام میداد… زمان را متوقف کنید !

باید تماشا کنید: تماشا کردن و نگاه کردن تفاوت دارند..
منظور از تماشا کردن در اینجا آگاهانه دیدن موقعیت تنش زا یا استرس زایی است که در آن قرار دارید. انگار کسی با دوربین از شما با زاویهای خاص فیلم برداری میکند و شما میتوانید خودتان را ببینید.
شبیه وضعیتی که با رد شدن از جلوی نمایشگرهای تبلیغاتی دستگاه های فروشنده صوتی تصویری به ما دست می دهد.
فروشنده دوربینی با کیفیت را در مسیر حرکت ما قرار میدهد و ما میتوانیم حرکت خودمان را تماشا کنیم.
فرق تماشا کردن با نگاه کردن در چیست؟ تماشا کردنی که ما از آن صحبت میکنیم فعالیتی آگاهانه است اما نگاه کردن چیزی عادی و همیشگی است.

باید گوش کنید: این گوش گردن هم با گوش کردن معمولی تفاوت دارد.
از شما میخواهیم به ندای درونتان گوش کنید. اگر پیگیر سریال شب های برره بوده باشید به یاد دارید که وجدان شیرفرهاد با او سخن می گفت. و تنها او بود که صدایش را می شنید !

باید تطبیق دهید: خودتان را با موقعیت وفق بدهید.
این کار تصور شما را با آن چه که واقعا اتفاق می افتد یکسان می کند و همین، خودش قدم بسیار مهمی برای کمتر کردن شرایط اضطراب آور است. وقتی مکث کنید، آگاهانه تماشا کنید و بگذارید ندای درونی تان به جای هوس ها و نیازهایتان تصمیم بگیرد، خود به خود شرایط برنده برای خودتان ایجاد میکنید.
لطفا همین حالا دست ازخواندن بردارید و به آخرین باری که یک شرایط اضطراب آور برایتان رخ داد خوب فکر کنید، به عنوان تمرین ببینید کدام یک را انجام ندادید؟

حالا برای مرحله آخر آماده اید :

درقدم آخر، باید رهایش کنید! اگر جزو طرفداران سریال گمشدگان باشید به خاطر دارید در فصل پایانی وقتی بیشتر شخصیت ها به مرحله ای از پذیرش درونی رسیده بودند بیشتر به هم میگفتند: رهایش کن ! Let It Go!

برای درک اهمیت این جمله در فصل نهایی این سریال کافی است عبارت انگلیسی را جستجو کنید.

رها کردن تعریف خاصی دارد : بلافاصله نادیده گرفتن همه چیز! این رها کردن به معنی تسلیم شدن نیست ! به معنی نوعی سخت نگرفتن و وسواس نداشتن است. انگار موقعیت ها و آدم هایی که ناخودآگاه باعث ناراحتی شما میشوند حضور ندارند. اگر کمی طنز وشوخ طبعی چاشنی کار کنید بهتر جواب می گیرید.

از این مقاله چه آموختیم؟

وقتی مکث کنید، آگاهانه تماشا کنید و بگذارید ندای درونی تان به جای هوس ها و نیاز هایتان تصمیم بگیرد، خود به خود شرایط برنده برای خودتان ایجاد میکنید.
دکمه مکث جلوی انباشته شدن جریان احساسی شدید را میگیرد و کمک می کند با دیدی واقع بینانه به موضوع نگاه کنید
منظور از تماشا کردن در اینجا آگاهانه دیدن موقعیت تنش زا یا استرس زایی است که در آن قرار دارید.
رها کردن تعریف خاصی دارد : بلافاصله نادیده گرفتن همه چیز!

سخن اوشو را فراموش نکنیم که گفت :

مفسر واقعیت نباش،نظاره گر باش. درباره اش فکر نکن،آن را ببین !