تغذیه سالم برای دانش آموزان چیست؟

تغذیه سالم برای دانش آموزان چیست؟

تغذیه سالم برای دانش آموزان موضوع مهمی می باشد.

ما تاکنون بارها به کودک خود گفته‌ایم که مصرف غذا های سالم باعث رشد و باهوش شدن آنها می شود.

معنای واقعی این حرف این است که خوردن غذاهای مناسب از مغز کودک شما پشتیبانی می کند.

همچنین به کودک شما کمک می کند که بالاترین سطح عملکرد را داشته باشد.

در این مقاله با چند تغذیه سالم برای دانش آموزان اشنا می شویم.

بنابراین این سوال باقی می ماند که بهترین میان وعده هایی که دانش آموزان قبل از جلسه مطالعه یا امتحان می توانند بخوراند کدام است؟

برای دانش آموزان در مدارس آنلاین ، این میان وعده های تحصیلی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند.

ما پنج گروه غذایی و میان وعده عالی را جمع آوری کرده ایم که کارشناسان تغذیه آن ها را به عنوان غذای مناسبی برای مغز توصیه می کنند.

 

 گروههای غذایی برای دانش آموزان

 

۱- ماهی ، دانه ها و آجیل های روغنی

روغن های چرب امگا ۳ در برخی ماهیها به ویژه ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین برای عملکرد سالم مغز یکی از ضروریات است.

کمبود امگا ۳ می تواند منجر به خستگی و ضعف حافظه شود که می تواند یک مشکل واقعی برای یک دانش آموز باشد و با توجه به اینکه امگا ۳ در بدن ساخته نمی شود.

بنابراین دانش آموز باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کند.

چربیهای امگا ۳ همچنین در روغن دانه کتان ، روغن سویا و دانه کدو تنبل هم یافت می شود.

گردو همچنین یک میان وعده عالی امگا ۳ پر از مواد مغذی سالم برای قلب و ضد التهاب است که به جریان خون کمک می کند و اکسیژن بیشتری به مغز می رساند.

 

۲- توت و میوه های دیگر

بنا بر مطالعات صورت گرفته خوردن مقدار زیادی بلوبری، توت فرنگی و سایر توتها باعث کاهش کند روانی می شود.

به نظر می رسد میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته رادیکال های آزاد را تحت کنترل نگه داشته و شرایط روحی مربوط به سن را از بین می برد.

این تغذیه سالم برای دانش آموزان همراه با ویتامین C هست که اعتقاد بر این است که به افزایش چابکی ذهنی کمک می کند.

قند سالم و طبیعی همچنین می تواند هوشیاری و تمرکز کودک شما را تقویت کند.

این بهترین منبع انرژی بدن و مغز کودک شماست.

ما در اینجا در مورد گلوکز کودکتان از منابع کربوهیدرات طبیعی مانند میوه ها و آب میوه ها و نه آب نبات یا یک قاشق شکر اضافی در غلات ، صحبت می کنیم.

 

۳- شکلات تلخ

ما نمی گوییم شما باید شکلات را به عنوان میان وعده کودکتان انتخاب کنید.

شکلات تلخ در حد اعتدال می تواند به دانش آموزان انرژی دهد و به آنها در تمرکز کمک کند.

با توجه به مطالعه اخیر می شود گفت شکلات تلخ می تواند به کاهش فشار خون کمک کند .

همچنین جریان خون بیشتری به مغز دانش آموز می رسد و کمک می کند تا سوخت بیشتری دریافت کند.

خوردن یک تکه شکلات تلخ تغذیه سالم برای دانش آموزان قبل ازامتحان است و راهی عالی برای حفظ تمرکز و آرامش است.

 

۴- غلات

غلات یکی دیگر از تغذیه سالم برای دانش آموزان است.

کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات دارای شاخص گلیسمی پایین هستند.

بنابراین هضم می شوند و در مدت زمان طولانی تری گلوکز بهترین منبع انرژی مغز را آزاد می کنند.

این بدان معناست که دانش آموز انرژی بیشتری خواهد داشت.

فیبر موجود در غلات کلسترول را کنترل کرده و جریان خون را به مغز و سایر اندامها بهبود می بخشد.

غلات سبوس دار (همراه با میوه های تازه و لبنیات) روشی خوبی برای داشتن مقداری کالری و انرژی سالم هنگام صبحانه که وعده غذایی حیاتی برای تأمین غذای مغز در روز است.

 

۵- گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، اسفناج

 

این سه اغلب در لیست غذاهای فوق العاده مغذی برای کل بدن دانش آموزان ذکر شده است .

هر کدام از مواد مغذی دارای مزایای عمده ای برای عملکرد شناختی ، تمرکز و سلامت مغز هستند.

این غذاها همیشه باید در لیست مواد غذایی دانش آموزان باشند، زیرا در بسیاری از وعده های غذایی وجود دارند.

نتیجه گیری

 

تغذیه سالم برای دانش آموزان همیشه مسئله مهمی بوده است زیرا در این سنین کودکان هم در حال رشد هستند و به انرژی زیادی نیاز دارند .

والدین هم طبیعتا برا تربیت کودکی سالم و پر انرژی مطالعات زیادی در این باره انجام می دهند.

تغذیه سالم برای دانش آموزان تغذیه ای است که تمام گروه های مغذی را شامل شود.