مشاوره برای درمان استرس از معمولترین روش های مقابله با استرس و اضطراب است. برای رفع استرس معمولاً از روش درمانی CBT یا درمان رفتار شناختی استفاده می شود. البته روش هایی طبیعی نیز برای رفع استرس و اضطراب وجود دارند. روش های طبیعی در صورتی که بیماری خفیف باشد، بهتر جواب خواهند داد.

عوامل بروز استرس

افکار منفی می تواند باعث ایجاد استرس در انسان شود. چنین افکاری از طریق تغییر خلق و خو، تحمیل استرس بی دلیل از انجام امور ساده، بدبین بودن، شکاک بودن، احساس گناه، احساس پوچی و… باعث تحمیل استرس و اضطراب می شود.

باید دانست که استرس مسری است. بنابراین اطرافیان و دوستان نیز می توانند آن را احساس کنند. اگر دائماً در حال منفی بافی باشیم و انرژی منفی به اطرافیان بدهیم، ترک خواهیم شد. اما خبر خوب این است که رفع عادات تفکر منفی ساده است. می توان با استفاده از مشاوره برای درمان استرس یا همان درمان رفتار شناختی، عادات منفی نگری را تغییر داد.

درمان رفتار شناختی در درمان اضطراب، افسردگی، استرس شدید و مسائلی مشابه بسیار تأثیرگذار است. استرس موجب اختلالات خلق و خود می شود. این احساسات ناخوشایند، شادی و خوشبختی را از زندگی انسان خواهد گرفت.

تعریف درمان رفتار شناختی

در این شیوه درمانی،‌ مشاور سعی می کند به بیمار بفهماند که این اتفاق ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. در اصل مشاوره برای درمان استرس به این منظور است که افکار منفی ناشی از اتفاقات غیر منتظره را به خوش بینی و مثبت نگری تغییر دهد.

به طور مثال فرض کنید دو نفر گرفتار ترافیک شده اند. یکی از آنها ممکن است از این فرصت برای فکر کردن، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی و… استفاده کند. نفر دوم ممکن است با منفی نگری، شرایط را برای خود غیرقابل تحمل و استرس زا کند.

هزاران نمونه مانند چنین شرایطی را می توان مثال زد که باعث تحمیل استرس بی دلیل می شوند. علت تمام آنها را می توان به منفی نگری نسبت داد. منفی نگری حتی می تواند واقعیات مثبت زندگی را وحشتناک جلوه دهد.

مشاوره برای درمان استرس

روش مشاوره یا درمان رفتار شناختی روشی است که بسیار سریع منجر به درمان می شود. طبق تحقیقات، بیماران معمولاً در طول ۳ تا ۴ هفته می توانند عوامل استرس خود را کنترل کنند.

در حقیقت درمان رفتار شناختی بر روی افکار بدبینانه و خوش بینانه تمرکز می کند. بنابراین در جهت تغییر افکار منفی و جایگزین کردن آنها با افکار مثبت، روش های مشاوره و درمان رفتار شناختی پاسخ بهتر و سریع تری نسبت به روش های دیگر داده اند.

مشاوره برای درمان استرس و روش درمان رفتار شناختی با طی مراحل زیر می تواند استرس را تا حدود زیادی کاهش دهد.

– مرحله اول آگاهی است. درمان بیماری بدون آگاهی از وجود آن غیرممکن است. بنابراین فرد باید به این باور برسد که بیمار است تا بتواند به کمک مشاور علل استرس خود را ریشه یابی کند.

– باور به توانایی های خود. توانایی های انسان نامحدود است. مقابله با عوامل استرس زا و تغییر افکار منفی کاری نیست که انسان نتواند از عهده آن برآید.

– حذف بایدها و نبایدها. واژه باید خود موجب ایجاد استرس می شود. به طور مثال سرسختی بسیار برای انجام کاری و قرار دادن قانون باید برای خود در انجام آن، حتماً استرس آور خواهد بود. در حالی که استرس نه تنها انجام کار را سرعت نمی دهد، بلکه کیفیت عملکرد را هم پایین میاورد.

– مثبت نگری. تغییر نگرش منفی و جایگزین کردن آن با نگرش مثبت، هدف اصلی مشاوره برای درمان استرس است. مثبت نگری می تواند ثابت کند که بسیاری از استرس های فعلی انسان اشتباه است.

– زندگی در حال حاضر. فکر کردن به گذشته، به غیر از استرس و اضطراب نتیجه دیگری ندارد. زیرا دیگر نمی توان زمان را به عقب بازگرداند و امور را باب میل خود تغییر داد. آینده نیز نسبت مستقیم با تصمیمات حال دارد. بنابراین با فکر کردن به گذشته و استرس داشتن برای آینده ای نامعلوم، زندگی را برای خود تلخ نکنیم.

مشاوره اضطراب و استرس – با روش درمان شناختی – رفتاری CBT

مشاوره اضطراب و استرس با استفاده از روش درمان شناختی – رفتاری (CBT)، یک روش معتبر و موثر در مدیریت و درمان اضطراب و استرس است. CBT یک روش ترکیبی است که عوامل شناختی (مرتبط با افکار و باورها) و عوامل رفتاری (مرتبط با رفتارها و عملکرد) را در نظر می‌گیرد.

درمان شناختی – رفتاری معتقد است که افکار، باورها و تفسیرهای نادرست و منفی می‌توانند منجر به اضطراب و استرس شوند. این روش به افراد کمک می‌کند تا این افکار نادرست را شناسایی و تغییر دهند و به جای آن‌ها باورهای مثبت و سازنده را بیاموزند.

در این نوع درمان، مشاور با فرد مشکل دار در مورد افکار و باورهای منفی او صحبت می‌کند و سعی می‌کند او را ترغیب کند تا این افکار را تحلیل کند و به چالش بکشد. سپس، مشاور با استفاده از تمرینات و فعالیت‌های مختلف، به فرد کمک می‌کند تا افکار منفی را به تدریج تغییر دهد و باورهای مثبت و سازنده‌تری را بپذیرد.

علاوه بر افکار، CBT به رفتارها و عملکرد فرد نیز توجه می‌کند. مشاور در اینجا با فرد برای شناسایی الگوهای رفتاری نامطلوب همکاری می‌کند و سپس راهکارهای موثری را برای تغییر آن‌ها ارائه می‌دهد. این روش معمولاً شامل تمرینات عملی و تکلیف‌های خانگی است که به فرد کمک می‌کند رفتارهای نامطلوب را تغییر دهد و رفتارهای جدید و مفید را بیاموزد.

با توجه به اثبات علمی و کارآمدی CBT در مدیریت اضطراب و استرس، این روش به عنوان یکی از روش‌های اصلی در درمان این مشکلات شناخته شده است. CBT می‌تواند به فرد کمک کند تا با تغییر افکار و رفتارهای خود، بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و روانشناسی خود را تجربه کند.

مشاوره تلفنی استرس و اضطراب

مشاوره تلفنی استرس و اضطراب یک خدمت حرفه‌ای است که به افراد کمک می‌کند تا با مشکلات و نگرانی‌های مربوط به استرس و اضطراب خود روبرو شوند. این خدمت از طریق تماس تلفنی با مشاوران مجرب و متخصص در این زمینه ارائه می‌شود.

در این نوع مشاوره، افراد می‌توانند با مشاوران درباره علل و عوامل موجود در زندگی خود که ممکن است منجر به استرس و اضطراب شده باشند، صحبت کنند. مشاوران با گوش دادن به مشکلات و نگرانی‌های افراد، آن‌ها را در فهم بهتر از ریشه‌های مشکلات کمک می‌کنند و راهکارهایی را برای کاهش استرس و اضطراب به آن‌ها ارائه می‌دهند.

مشاوره تلفنی استرس و اضطراب به افراد کمک می‌کند تا بهترین راه حل‌ها برای مدیریت استرس و اضطراب خود را در زندگی روزمره پیدا کنند. این خدمت به طور مستمر و در طولانی مدت ارائه می‌شود تا افراد بتوانند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند و بهبودی برای روحیه و احساسات خود را تجربه کنند.

با توجه به اینکه مشاوره تلفنی استرس و اضطراب از طریق تماس تلفنی صورت می‌گیرد، این خدمت برای افرادی که به هر دلیلی نمی‌توانند به صورت حضوری به مشاور مراجعه کنند، بسیار مناسب است. همچنین، این خدمت برای افرادی که در مناطق دورافتاده زندگی می‌کنند و دسترسی به مشاور حضوری دشوار است، نیز بسیار مفید است.

در نهایت، مشاوره تلفنی استرس و اضطراب یک فرصت عالی برای افراد است که به دنبال راه حل‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب خود هستند. با استفاده از این خدمت، افراد می‌توانند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود تجربه کنند و توانایی‌های مدیریت استرس و اضطراب خود را تقویت کنند.