فهرست ۶۰ راهکار مقابله با توهمات

فهرست ۶۰ راهکار مقابله با توهمات

انحراف توجه
۱. زیرلب آواز خواندن
۲. صحبت کردن با خود
۳. گوش دادن به موسیقی مدرن
۴. گوش دادن به موسیقی کلاسیک
۵. عبادت
۶. مراقبه
۷. استفاده از ذکر
۸. نقاشی
۹. تصویرسازی ذهنی
۱۰. پیاده روی در هوای آزاد
۱۱. تلفن به یک دوست
۱۲. ورزش
۱۳. استفاده از نوار صوتی تن آرامی
۱۴. یوگا
۱۵. دوش گرفتن با آب گرم
۱۶. تلفن به متخصص بهداشت روان خودتان
۱۷. مراجعه و حضور در مراکز روزانه
۱۸. تماشای تلویزیون
۱۹. حل جدول کلمات متقاطع و یا جورچینی دیگر
۲۰. تفریح با یک بازی کامپیوتری
۲۱. امتحان کردن یک سرگرمی جدید

تمرکز یابی

۲۲. تصویر تحریفات شناختی موجود در صداها
۲۳. پاسخ منطقی به مضمون صدا
۲۴. استفاده از گفتار بی صدا
۲۵. نادیده انگاشتن صداها
۲۶. یادآوری به خودتان که هیچ کس دیگری نمی تواند صداها را بشنود
۲۷. تلفن به یک دوست صمیمی و اطلاع دادن به وی که صدا ها برگشته اند
۲۸. به خاطرسپاری مصرف داروهای ضد روان پریشی
۲۹. اثبات کنترل پذیری صداها با برانگیخته ساختن آنها
۳۰. ارائه یک وقت ده دقیقه ای به صداها برای بروز در زمان مشخصی از روز
۳۱. گوش دادن به نوار شناخت درمانی که درباره کنترل صدا ها صحبت می‌کند
۳۲. استفاده از یک توضیح برای عادی سازی صداها
۳۳. کاربرد پاسخ‌های منطقی برای کاهش خشم
۳۴. فهرست بندی شواهد موافق با مضمون صداها
۳۵. فهرست بندی شواهد مخالف با مضمون صداها
۳۶. استفاده از تصویر سازی ذهنی راهبری شده جهت تمرین کردن یک مقابله متفاوت با صداها
۳۷. ایفای نقش موافق و مخالف با صداها
۳۸. یادآوری این مطلب به خودتان که صداها حمله نیستند و نیازی هم نیست که از این دیدگاه به آنها نگریسته شود
۳۹. یادآوری این مطب به خودتان که به نظر نمی رسد صداها اطلاعات زیادی داشته باشند
۴۰. یادآوری این مطلب به خودتان که لازم نیست از صداها تبعیت کنید
۴۱. درباره مضمون صداها با فرد مورد اعتماد خود صحبت کنید
۴۲. کاربرد پاسخ‌های منطقی برای کاهش شرمساری
۴۳. کاربرد پاسخ‌های منطقی برای کاهش اضطراب
۴۴. استفاده از دفترچه یادداشت جهت کنترل تنش
۴۵. استفاده از دفترچه یادداشت به منظور مدیریت زمان خود
۴۶. برنامه ریزی فعالیت های روزانه خود از شب قبل
۴۷. استفاده ماهرانه از یادداشت صوتی
۴۸. کاربرد روش حضور ذهن
۴۹. آزمایش کردن یک گوش گیر

شیوه های فراشناختی

۵۰. استفاده از فنون طرحواره مدار
۵۱. پذیرش
۵۲. جراتمندی
۵۳. استفاده از یک الگو زیست شناختی
۵۴. توجه به دیدگاه‌های جادو گرمآبانه شنیدن صداها
۵۵. در نظر گرفتن جنبه‌های فرهنگی درباره شنیدن صداها
۵۶. نگهداری فهرستی از رفتارهای روزانه که ثابت میکند شما به آن بدی که صداها هم می‌گویند، نیستید
۵۷. استفاده از پیوستاری که ارزش شما را به ارزش سایرین مرتبط می‌سازد
۵۸. تهیه لیستی از تجارب مثبت خود در زندگی
۵۹. تهیه فهرستی از دستاوردها، دوستی ها و … خودتان
۶۰. بر خلاف نظر صداها عمل کنید