در این مطلب از مجموعه مقالات تمرینات بهبود روابط زوجین به تمرین افزایش و یا کاهش رفتار همسر می پردازیم که در ادامه شرح این تمرین و نحوه انجام آن را توضیح می دهیم.
هدف از اجرای این تمرین آن است که با بیان احساسات و حالات روحی خود در برابر رفتار های طرف مقابل از یک طرف رفتار های مثبت او را افزایش دهیم و از طرف دیگر رفتار های منفی او را کاهش دهیم در واقع زیر بنای اصلی این تمرین بر تشویق و تنبیه کلامی استوار است و شیوه ای بسیار موثر در تغییر رفتار همسر است در این روش به جای تمرکز مستقیم بر رفتار طرف مقابل تلاش می شود احساسات خود را نسبت به آن رفتار به همسر خود منتقل کنیم.

شیوه اجرای تمرین

• • این تمرین را می توان هم بصورت کلامی و هم به صورت غیر کلامی مثلا کتبی انجام داد
  • هر کدام از شما باید یک برگه کاغد بردارید و سعی کنید این جمله ناقص را تکمیل کنید و چندین جمله برای آن بنویسید

• وقتی تو ……………….. من …………………..

• مثال:

• وقتی تو با من آرام حرف می زنی من احساس امنیت می کنم

• وقتی تو به من اعتماد کامل داری من احساس آرامش می کنم

• وقتی تو به حرف من اهمیت می دهی من تلاش می کنم که بیشتر تو را خوشحال کنم

• وقتی در میهمانی ها با من می رقصی من احساس غرور می کنم

• وقتی تو دستم را می گیری عشق من به تو بیشتر می شود

• وقتی تو با حوصله به حرفم گوش می دهی خشم من کمتر می شود

• وقتی از خانواده خود دفاع می کنی من بیشتر عصبانی می شوم

• وقتی به من دستور می دهی من از تو متنفر می شوم

• پس از نوشتن این جملات آنها را با یکدیگر مبادله کنید و اندکی در مورد آنها با هم حرف بزنید
• سپس این فهرست را نزد خود نگه دارید و یا در معرض دید دائمی خود قرار دهید
• اکنون هر یک از شما باید سعی کند که در هفته آینده رفتارهایی که حس خوبی به همسرتان می دهد را تکرار نموده و رفتارهای منفی را در خود کاهش دهید
• دقت کنید ممکن است انجام این تمرین در ابتدا سخت باشد بخصوص ترک برخی از رفتارهای منفی اما فراموش نکنید که برخی از آنها را قبلا انجام داده اید

این نکته قابل ذکر است که تمامی تمرینات ذکر شده در مقالات تمرینات بهبود روابط زوجین در صورتی موثر خواهند بود که طرفین سعی در بهبود رابطه داشته باشند و در انجام هرچه بهتر تمرینات همکاری کنند. گاهی شدت اختلافات زوجین و مشکلات آنها در حدی است که این تمرینات به تنهایی نمی توانند کارساز باشند و اکیداً توصیه می شود که در کنار انجام این تمرینات زوجین به یک زوج درمانگر خوب و باتجربه مراجعه کنند.