اگر در خوراک خودتان دچار تردید هستید؟ احتمال می دهید برای بازدهی بیشتر هنگام درس خواندن، بهتر است در خوراک تان تغییر ایجاد کنید؟ درست فکرکرده اید. در این مقاله به شما نشان می دهیم که صرفا غذایی که میل می کنید صرفا سبب موفقیت شما در کنکور نمی شود. بلکه چگونه خوردن و چه چیزهایی را نخوردن بسیار مهم تر است. تغذیه کنکور مناسب یک دانش آموز را برای شما تشریح خواهیم کرد.

با ما همراه باشید تا با اندک زمانی که صرف مطالعه می‌کنید نتیجه فوق العاده تا آخرین لحظه زندگی تان داشته باشید.

قصد داریم مطالب مربوط به تغدیه کنکوری را با شما به اشتراک بگذاریم.

دو نوع تغذیه کنکور وجود دارد:

وجه اشتراک هر دو نوع تغذیه کنکور در تغییر روح و روان شماست. اولین تغذیه مربوط به غذای روح انسان فکر مثبت است.بعد از تجسم و فکرهای خوب حس خارق العاده ای به شما دست می دهد. سعی کنید از این فکر ها بیشتر داشته باشید.

یک نمونه خوب که کمک می کند در فکر غرق شوید در حرکت بودن است. شما می توانبد راه بروید و فکر کنید و چون در حرکت هستید حس خیلی خوبی پیدا خواهید کرد. مورد بعدی که غذای روح انسان است، موسیقی می باشد.

تاثیر بعد از موسیقی به شدت خارق العاده است. هر دانش آموز کنکوری حداقل یک آهنگ خاصی دارد که از آن انرژی می گیرد. توصیه ما به شما این است که موسیقی هایی گوش کنید که شاد هستند.

نوع دیگر تغذیه کنکور همان خوردنی هایی است که میل می کنید. وجه اشتراک دو نوع تغذیه کنکور در این است که به شما کمک کند تا روزتان را با انرژی شروع کنید و پایانی سرشار از رضایت داشته باشید.

روز پر انرژی با خوراکی های شیرین. کدام خوراکی ها؟

با مصرف خوراکی های شیرین در ازای قند و کربوهیدراتی که دریافت می کنید حس شاد و تحرک بالا به شما دست می­‌دهد. اگر تمایل دارید روزی پر تحرک را آغاز کنید و تا پایان روز در مدرسه سرحال و پر انرژی بمانید، کربوهیدرات مصرف کنید. تغذیه کنکور را بر اساس همین موارد که به شما ارائه می شود دنبال کنید.

کربوهیدرات ها یا هیدرات های کربن:

☝️ ذرت، نان، غلات، کیک، برنج قهوه ای، گندم سیاه، لوبیا قرمز، عدس، جو، سیب زمینی، نخود و آجیل.

✌️ اگر تمایل دارین که با خیالی آسوده و راحت سرکلاس در جای خودتان بنشینید و به معلم گوش بدین، خوراکی های سرد مصرف کنید. مصرف پنیر به همراه گردو و سبزی و خرما از جمله غذاهای پر انرژی خواهد بود. کلسیم و فسفر موجود در یک لقمه از نان و پنیر و گردو می تواند ذهن و انرژی شما را به خوبی پشتیبانی کند.

مصرف خوراکی ها نباید به صورت یکسان باشد. حتما بین خوراکی های سرد و گرم تعادل برقرار کنید.

میوه ها و مغزهای گرم و تر:

?? انجیر، لوبیا قرمز، بادام زمینی، کنجد، هویج (زردک)، سیب، شلغم، بادام کوهی، گلاب، انگور و …

? غذاهای گرم و تر: آبگوشت، عسل، شیر میش، گوشت گوسفند،خورش قورمه سبزی، کره، خامه، روغن، نیمرو، تخم مرغ، جگر، شیره انگور، حلوا ارده، مربا و … .

? میوه ها و دانه های سر و خشک: انار ترش، تمبر هندی، ازگیل، جو، سرکه، ترشی، گیلاس، لیمو امانی، لیمو ترش، ماش.

با ما تا به انتها همراه باشید تا نظاره گر پیشرفت چشم گیر باشید.

غذاهای سرد و خشک:

? ماست، مرغ، دوغ، قره قروت، ماهی، شیر بز و … .

? اگر تمایل زیادی به غذاهای سرد دارید می توانید با این راهکار بدون هیچ مشکلی به زندگی ادامه بدهید:

? پنیر با گردو، ماست و دوغ با نعناع، ماهی با خرما یا گردو، برنج با زیره و هر غذای لذیذ سرد دیگر را با عسل یا خرما و یا هر خوردنی گرم میل کنید.

? یک تغذیه مناسب باید تعادل مناسبی بین کربوهیدرات، میوه و سبزیجات، پروتئین و لبنیات، چربی ها داشته باشد.

??? هر هفته یک مزتبه ماهی بخورید ???

کربوهیدرات به دلیل انرژی زیادی که دارند و ارزان بودنشان خیلی توصیه می شود.

نکته به یاد ماندنی تغذیه کنکور:

? یک مورد بسیار مهم برای یک دانش آموز کنکوری خوردن مرتب صبحانه است. خوردن هرروزه صبحانه در منزل و میان وعده در مدرسه بسیار توصیه می شود. در صورتی از صبحانه استفاده نشود به شدت کارایی ذهن شما افت می کند.

? صرف صبحانه برای تعدادی خوشایند نیست. ولی این را این را به خاطر داشته باشید که حتی خوردن چند لقمه و یک لیوان چایی بسیار از بیماری پیشگیری می کند.

? تنوع غذایی در وعده های ناهار توصیه می شود. وعده های غذایی در طول هفته شامل میوه، سبزیجات، لبنیات و پروتئین باشد.

هرگز مطلب زیر را فراموش نکنید:

?  مصرف آب در طول روز به طرز خارق العاده ای از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. خیلی از ما می دانیم که تقریبا ۷۰ % بدن از آب تشکیل شده است. اما این را فقط به عنوان یک عدد در نظر داریم تا یک هشدار.

?  این عدد عنوان می کند اگر به طور متوسط در طول روز ۳ لیتر آب کمتر مصرف کنید پیامد جالبی نخواهد داشت. اگر آب کافی به بدن تان وارید نکنید عمل اکسیژن رسانی ضعیف می شود. اکسیژن مایه حیات انسان است.

علایم کم آبی کدام است؟

✳️ احساس خشکی در دهان،

✅ پر رنگ و تیره شدن رنگ ادرار،

✳️ حس خستگی و کسلی،

✅ سرگیجه و سردرد،

✳️ بوی بد دهان،

✅ تمایل آنی به خوردن غذای زیاد،

✳️ درد مفاصل و عظلات

و …

علایم ناشی از مصرف زیاد آب چیست؟

❇️ ادرار شفاف که به اشتباه فکر می کنند نشانه سلامتی است،

✳️ ادرار مکرر در طول شبانه روز

❇️ سردرد و حس حالت تهوع

✳️ ضعف عظلات و خستگی همیشگی

❇️ کاهش نمک طبیعی موجود در بدن که منجر به اختلال سیستم عصبی می شود

✳️ کاهش پتاسیم بدن و ایجاد حالت اسهال

❇️ افزایش ضربان قلب برای پمپماژ آب در بدن

تاثیر مستقیم طبعیت از این موارد را در تکنیک های تست زنی و تس خوانی خود مشاهده خواهید کرد.

یکی از گام ها در پله پله تا موفقیت رعایت تغذیه مناسب است.

روز کنکور چه موادی مصرف کنم؟ شما چی فکر می‌کنید؟

توضیحات زیر طبق نظر پزشک متخصص تغذیه بیان شده است:

۱️⃣ طبق نظر پزشک های متخصص تغذیه، مصرف قندهای طبیعی به مراتب بهتر از قندهای مصنوعی است. مصرف شکلات و شیرینی های مصنوعی به همان نسبت که قند خون را سریعا افزایش می دهد، سریعا هم افت می کنند.

۲️⃣ توصیه می شود از انجیر و توت خشک استفاده کنید. هم حمل آن به سرجلسه آزمون کار راحتی ست و هم کثیف کاری ندارد.

۳️⃣ مصرف آب به صورت جرعه جرعه و پیوسته مهم است. این کار باعث می شود تا حس خنکی و در جریان بودن ذهن شما مداوم باشد.

۴️⃣ توصیه می شود از نوشیدنی هایی نظیر خاکشیر، آلبالو و بیدمشک که در فصل های گرما به شدت استفاده می شود را مصرف کنید.

۵️⃣ متخصص تغذیه کنکور عنوان کرد که مصرف یک سیب قرمز قاچ کرده به دلیل وجود قند طبیعی و تقویت حافظه توصیه می شود.

صبحانه روز کنکور چی بخورم؟

✅نظر متخصص تغذیه کنکور ما بر این است که ترکیبی از پنیر از، شیر، تخم مرغ و عسل مناسب است. حتما از خوردن زیاد شیرینی جات پرهیز کنید. نوشیدن چایی کم رنگ توصیه می شود ولی از چایی پر رنگ پرهیز شود.

✅تا حد امکان از نان سبوس دار استفاده شود بهتر است.

برای استفاده از مشاوره غیر حضوری و شناخت استعدادهای خود می توانید از طریق همین سایت با ما در ارتباط باشید.