درمان کمرویی و فیلم زندگی شما!
درمان کمرویی از خودشناسی (آگاهی از ضمیر ناخودآگاه) شروع می شود.
با توجه به مطالب قبلی اولین قدم برای درمان کمرویی و اضطراب اجتماعی، شناخت افکار خودکار منفی و گفتگوی درونی غیرسازنده و به عبارت دقیق‌تر شناخت ضمیر ناخودآگاه یا کودک درون است. پس از شناسایی آنها می‌توانیم افکار غیرسازنده، منفی و غیرمنطقی را اصلاح کنیم و درمان کمرویی را آغاز کرده و با تمرین و تداوم آنها را نهادینه کنیم (خودسازی).
برای رسیدن به این هدف (درمان کمرویی) یک دفترچه تهیه کنید و با دقت به سوالات زیر پاسخ دهید. نکته قابل ذکر این است که چنین روشی در ابتدا باعث تشدید توجه به خود و احتمالاً تا حدی تشدید کمرویی یا اضطراب اجتماعی می‌شود ولی با رعایت و پیروی از سایر توصیه‌ها و آگاهی بر الگوهای فکری نادرست و منفی چنین اثری از بین خواهد رفت و کم‌کم اضطراب برطرف خواهد شد و خودتان درمان کمرویی را لمس خواهید کرد.
قدم اول درمان کمرویی:
تصویری از خود بکشید: در درمان کمرویی و خجالت بحث تصویر ذهنی از خود یا همان (Self Image) بسیار اهمیت دارد. بر روی یک کاغذ بزرگ (A4) تصویری که از خود در ذهن دارید با لباس و بدون لباس بکشید. این تصاویر می‌توانند واقعی یا سمبولیک و کارتنی باشند. پس از آن به سوالات زیر پاسخ دهید و آنها را یادداشت کنید.
- آیا خطوط دور بدنتان صاف و تیز و پیوسته است یا شکسته، محو و منقطع؟
- آیا قسمتی از بدن خود را فراموش کرده‌اید یا عمداً نکشیده‌اید؟ کدام قسمت؟
- آیا عدم تناسب در اعضاء وجود دارد؟ کدام عضو و قسمت؟
- بیشترین و بارزترین رنگی را که بکار برده‌اید، چیست؟
- آیا هیچ احساس در صورتتان وجود دارد (حالت خوشحال، ناراحیت، خشم و …)
- آیا حالت فعال دارید (در حال انجام کاری هستید) یا نه؟
در آینه خود را بنگرید: در مقابل یک آینه تمام قد ایستاده و با لباس و بدون لباس خود را برای ۱۰ دقیقه بنگرید و به موارد زیر توجه کنید:
- مهمترین ویژگی‌تان چیست؟ یعنی اگر بخواهید خودتان را به یک فرد غریبه معرفی کنید و توضیحی در مورد خود داشته باشید چه خواهید گفت؟
- تصور کنید تصویرتان در آینه، یک فرد کاملاً جدید است، اولین چیزی که از تصویرتان به ذهنتان خطور می‌کند، چیست؟
- چگونه می‌توانید تصویر بهتری از خودتان بسازید (چه ویژگیهای مثبتی در ظاهر خود می‌بینید؟ مثلاً خنده‌تان، چشمهایتان و ..)
- از کدامیک از قسمتهای بدنتان ناخشنود هستید؟
- آن قسمتی یا عضوی از بدنتان را که دوست ندارید در نظرتان زشت و یا نامناسب است به بدترین شکل ممکن تجسم نمایید و به آن بخندید.
- از کدامیک از قسمتهای بدنتان راضی و خرسند هستید؟
- کدامیک از قسمتهای بدنتان قابل ترمیم یا بهتر شدن است؟ (مثلاً شکم دارید و می‌توانید با رژیم و ورزش آن را کوچک کنید یا انحراف بینی شدیدی دارید که می‌توانید با جراحی پلاستیک آن را اصلاح کنید و …)
- اگر امکان‌پذیر می‌بود، می‌خواستید کدامیک از اعضا یا ویژگیهای ظاهری خود را و در مقابل چه چیزی معاوضه می‌کردید (مثلاً آیا حاضر بودید ۱۰ میلیون تومان می‌گرفتید و در مقابل دست شما را قطع می‌کردند با ۱۰۰ میلیون چطور؟
قدم دوم درمان کمرویی:
فیلم زندگیتان را بسازید و آن را مرور کنید: پس از مطالعه این مطالب، شما می‌توانید به کمک این تکنیک سم و زهر بسیاری از خاطرات و حوادث تلخ گذشته را که در ضمیر ناخودآگاه تان همچنان فعال است و نمی گذارد درمان کمرویی شما به خوبی چیش برود، خنثی کنید و بسیاری از مسائل حل نشده (مثل عقده‌ها) را حل کنید. برای این کار قرار است از زندگی خود یک فیلم ۱ تا ۲ ساعته در چهار قسمت (تولد تا ۵ سالگی، ۶ تا ۱۲ سالگی، نوجوانی و بعد از آن تا زمان حال) در ذهن خود تهیه کنید (برای هر جلسه یک قسمت). چنین فیلم مستند ولی خیالی چند ویژگی مهم دارد:
- بایستی نکات برجسته و مشخص مثبت و منفی (شادی بخش و آزاردهنده) به تصویر کشیده شوند؛
- شما می‌توانید هم نقش تماشاچی را ایفاء کنید و احساسات خود را بروز دهید (بخندید، گریه کنید، جیغ و فریاد بزنید و …) و هم نقش بازیگر؛
- به عنوان بازیگر براساس میل و خواسته‌تان می‌توانید در برابر حوادث ناخوشایند وآزار دهنده به عنوان یک فرد توانمند، عاقل و قادر از خود واکنش نشان داده و مقابله به مثل کنید (برای مثال اگر بخاطر می‌آورید که وقتی ۴ یا ۵ ساله بودید پدر یا مادرتان بدلیل اینکه خود را خیس کردید شما را سرزنش و تنبیه کرد و این مسئله هنوز در خاطرۀ شما وجود دارد شما نیز او را تنبیه و سرزنش کنید) و یا اینکه تصور کنید آن فرد در بستر بیماری افتاده و آخرین نفس‌های خود را می‌کشد و برای آرامش خود از شما طلب بخشش و عفو می‌کند (حق انتخاب با شماست که کدامیک را انتخاب کنید).
درمان کمرویی
برای تهیه چنین فیلمی در یک اطاق ساکت و محلی راحت دراز بکشید و به کمک تکنیک تمدد اعصاب یا مراقبه خود را رها و آرام کرده و چشم‌های خود را ببندید و فیلم را در ذهن خود مرور کنید و به سؤالات زیر پاسخ دهید: (این کار برای درمان کمرویی شما بسیار مفید است، پس خواهشاً انجام دهید)
- صحنه و محل واقعه کجاست؟ (خانه، مدرسه، ماشین، پارک و …)
- بازیگران اصلی (نقش اول و دوم) چه کسانی هستند؟
- بازیگران نقش‌های سوم به بعد چه کسانی هستند؟
- تهیه‌کننده و کارگردان کیست؟
- تماشاچی‌ها در زمان مشاهده فیلم چه واکنش و رفتاری از خود نشان می‌دهند؟
- نقطه یا نقاط تغییر موضوع و صحنه فیلم کدامند؟
- پایان فیلم (هر قسمت) چیست؟
- واکنش تماشاچی‌ها در پایان فیلم چیست؟
شاید با خود بگویید این تمرین ها چه فایده ای دارند؟ ولی باید بدانید که شما تا تصویر واضحی از خودتان در ذهنتان نداشته باشید، درمان کمرویی بسیار سخت می شود و نمی توانید بر مشکلات شخصیتی خود غلبه کنید. همین فیلم سادۀ زندگی شما باعث می شود نقاط تاریک و مبهم را کشف کرده و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و راحت تر با خودتان کنار بیایید.
