خوب ارتباط برقرار کردن بخش مهمی از روابط است. هر رابطه ای بالا و پایین های خودش را دارد. اما استایل سالم ارتباط برقرار کردن، رویارویی با تضادها را آسان تر ساخته و رابطه ای قوی تر و سالم تر رقم می زند. همیشه می شنویم و می خوانیم که چقدر ارتباط برقرار کردن مهم است. اما آیا می دانیم دقیقا یعنی چه و چطور باید از آن استفاده کنیم؟

ارتباط برقرار کردن چیست؟

در معنا، ارتباط برقرار کردن یعنی انتقال اطلاعات از جایی به جای دیگر. در روابط، ارتباط برقرار کردن اجازه می دهد تا به دیگری توضیح دهید در حال تجربه ی چه احساساتی هستید و چه نیازهایی دارید. عمل ارتباط برقرار کردن نه تنها کمک می کند تا به نیازهایتان جامه ی عمل بپوشانید، بلکه کمک می کند تا پیوند عمیق تری در رابطه برقرار کنید.

ارتباطات واضح در رابطه

با هم صحبت کنید. مهم نیست چقدر همدیگر را می شناسید یا دوست دارید، در هر حالت نمی توانید ذهن شریک تان را بخوانید. باید برای جلوگیری از سوء تفاهم، به وضوح ارتباط برقرار کنیم. در رابطه هر کس استایل و نیازهای متفاوتی در زمینه ی ارتباط برقرار کردن دارند. زوج ها باید راهی مناسب رابطه شان برای ارتباط برقرار کردن پیدا کنند. برقراری ارتباط سالم نیازمند تمرین و تلاش است، هرچند که همیشه بی نقص نخواهد بود. وقتی با شریک تان ارتباط برقرار می کنید روشن و واضح صحبت کنید تا پیام تان به درستی دریافت شود. حتی اگر لازم بود چک کنید تا متوجه شوید پیام درست انتقال پیدا کرده یا دریافت شده است. وقتی با شریک تان صحبت می کنید، سعی کنید:

• زمانی را کنار بگذارید که بدون حواس پرتی از سوی دیگران یا وسایلی مثل موبایل صحبت کنید.
• در مورد حرف هایی که می خواهید بزنید فکر کنید.
• پیام تان واضح باشد تا طرف مقابل متوجه منظورتان شود.
• در مورد اتفاقاتی که در جریان است و تاثیری که روی شما گذاشته صحبت کنید.
• در مورد آنچه می خواهید، احتیاج دارید و حس می کنید صحبت کنید.
• مسئولیت احساسات تان را بپذیرید.
• به شریک تان گوش کنید. افکار خودتان را لحظه ای کنار بگذارید و سعی کنید مقصود، احساسات و نیازها و خواسته های او را درک کنید.
• احساسات مثبت را با شریک تان در میان بگذارید. مثلا چیزهایی را که برایشان احترام قائلید یا دوست دارید و اینکه چقدر برایتان مهم است.
• حواس تان به تن صدایتان باشد.
• مذاکره کنید و به خاطر داشته باشید که لازم نیست همیشه حق با شما باشد. اگر موضوع انقدر هم اهمیت ندارد، گاهی اوقات از خیر آن گذشته و با مخالفت هم موافقت کنید.

ارتباطات غیر کلامی

وقتی ارتباط برقرار می کنیم، می توانیم حرف های زیادی را بدون صحبت کردن بزنیم. ژست بدن مان، تن صدای مان و حالت چهره مان منتقل کننده ی پیام هستند. این ارتباطات غیر کلامی می توانند احساس ما را در لحظه به طرف مقابل القا کنند. مثلا اگر با تن صدایی کسل به طرف مقابل بگویید “دوستت دارم” مسلم است که او در باور آن دو به شک می شود. حواس تان باشد که زبان بدن تان با حرف هایتان هم خوانی داشته باشد.

گوش کردن و ارتباط برقرار کردن:

گوش کردن بخش مهمی از ارتباطی کارآمد است. یک شنونده ی خوب شریکش را تشویق می کند تا گشاده تر و صادقانه تر صحبت کند. راهکارهایی برای شنونده ی خوب بودن:

• ارتباط چشمی مناسب داشته باشید.
• به طرف شریک تان خم شده و حرکاتی انجام دهید که نشان دهد به حرف هایش علاقه داشته واهمیت می دهید.
• ژست بدن تان غیر تدافعی و ریلکس باشد.
• صورت تان به سمت او باشد.
• سعی کنید در یک سطح بنشینید یا بایستید که لازم نباشد از بالا یا از پایین نگاه کنید.
• از حرکات حواس پرت کن مثل ور رفتن با خودکار یا ضربه زدن با انگشتان یا پایتان خودداری کنید.
• حواس تان باشد که موانع فیزیکی یا سروصدا باعث می شوند که ارتباط برقرار کردن سخت شود. موبایل تان را روی سایلنت بگذارید تا در آرامش صحبت کنید.
• وسط حرف طرف مقابل نپرید.
• توجه و علاقه ی واقعی نشان دهید.
• حواس تان به تن صدای تان باشد.
• اگر واقعا در مورد چیزی عصبانی هستید کمی به خودتان زمان بدهید. بهتر است قبل از رسیدگی به موضوع قدری آرام شوید.
• نظر طرف مقابل را در مورد گوش دادن به حرف هایتان جویا شوید.

بهبود ارتباطات در رابطه

ارتباط برقرار کردن واضح و شفاف را می شود یاد گرفت. حرف زدن برای بعضی ها دشوار بوده و برای عنوان کردن نظرات شان به زمان احتیاج دارند. این افراد ممکن است شنونده های خوبی باشند، یا به جای حرف و کلمات از عمل شان برای نشان دادن احساسات شان استفاده کنند. می توانید با به کارگیری راهکارهای زیر ارتباطات تان را بهبود ببخشید:

همراهی: به اشتراک گذاری تجربیات، علایق و نگرانی هایتان با طرف مقابل و نشان دادن محبت و قدردانی.

نزدیکی و صمیمیت: نزدیکی فقط ارتباط جنسی نیست. نزدیکی یعنی احساس صمیمیت و وابستگی به شریک تان داشتن. یعنی دیگری را تسکین داده و تسکین پیدا کنید و صادق و روراست باشید. نزدیکی و صمیمیت مثل آوردن یک فنجان چای برای درکردن خستگی شریک تان می باشد.

هم نظر بودن با شریک تان: مهم است که شما و شریک تان هر دو روی مسائل کلیدی رابطه توافق داشته باشید.

برای بهبود طریقه ی ارتباط برقرار کردن تان، سوالاتی این چنینی بپرسید:

• چه چیزهایی باعث تضاد و درگیری میان شما و شریک تان می شوند؟ آیا دلیل این مسائل آن است که به خوبی به همدیگر گوش نمی کنید؟
• چه چیزهایی حس وابستگی و تعلق و شادی به رابطه تان می آورند؟
• چه چیزهایی باعث ناامیدی و درد می شوند؟
• راجع به چه چیزهایی صحبت نمی کنید و چه چیزی مانع صحبت کردن راجع بهشان می شود؟
• دوست دارید ارتباط برقرار کردن تان با شریک تان چه تغییری بکند؟

اگر ممکن است این سوالات را از شریک تان هم پرسیده و جواب هایتان را به اشتراک بگذارید. راه های متفاوت ارتباط برقرار کردن را در نظر بگیرید. ببینید که آیا نتیجه عوض می شود یا نه. وقتی از نحوه ی ارتباط برقرار کردن تان آگاه ترباشید، کنترل بیشتری روی اتفاقاتی که بین تان می افتند دارید. با اینکه شاید در ابتدا آسان نباشد، اما باز کردن عرصه ی جدیدی برای ارتباط برقرار کردن باعث تقویت و استحکام رابطه تان خواهد شد.

صحبت کردن در مورد بعضی چیزها دشوار است

برای اکثر ما حرف زدن راجع به برخی موضوعات دشوار است. مسئله یا دردناک است یا باعث می شود معذب شویم. مثلا ابراز احساسات برای برخی ها دشوار است. چیزهایی که دردناک تر هستند، صحبت کردن در موردشان دشوارتر است. اگر در گفت و گو کردن با شریک تان راجع به مسئله ی خاصی مشکل دارید، می توانید از کمک یک مشاور بهره بگیرید.

مدیریت تضاد در ارتباط برقرار کردن

• از سکوت به عنوان پاسخ استفاده نکنید.
• سریع نتیجه گیری نکرده، به تمام حقایق پی برده و حدس و گمان نزنید.
• آنچه که واقعا اتفاق افتاده را به بحث بگذارید، قضاوت نکنید.
• سعی کنید یکدیگر را درک کنید، رابطه مسابقه نیست.
• با استفاده از زمان حال و آینده صحبت کنید نه گذشته.
• روی مشکلات احساسی تمرکز کنید و نگذارید مشکلات کوچک سد راه تان شوند.
• راجع به مشکلاتی که به احساسات شما یا شریک تان لطمه می زنند صحبت کنید. بعد سراغ مسائلی بروید که روی آنها توافق نظر ندارید.
• از عبارت “من حس می کنم” استفاده کنید نه “تو…هستی.”

کمک گرفتن برای مشکلات ارتباط برقرار کردن

اگر بهبودی در ارتباط برقرار کردن در روابط تان حاصل نشد، همواره می توانید از کمک یک مشاور بهره بگیرید. این افراد برای حل مسائل این چنینی و ریشه یابی مشکل آموزش دیده اند. بهتر است هرچه سریعتر به مسائل رسیدگی کنید تا اینکه موضوع عمق پیدا کرده و به بدترین حالتش برسد.