۱۵ تمرین افزایش اعتماد به نفس
تمرین افزایش اعتماد به نفس، یکی از مهمترین تمریناتی است که هر فرد باید به آن توجه کند. اعتماد به نفس، احساسی است که به فرد این امکان را می دهد که در هر شرایطی، با اطمینان و قدرت عمل کند و بدون ترس و نگرانی، به هدف خود نزدیک شود. در این مقاله، به بررسی تمریناتی که برای افزایش اعتماد به نفس می توان انجام داد، پرداخته شده است.
۱- تمرین تفکر مثبت: تفکر مثبت یعنی اینکه فرد به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف خود، به نقاط قوت خود توجه کند. برای این کار، فرد باید کتابهای مثبت خواند یا به محتوای مثبت در شبکه های اجتماعی توجه کند.
۲- تمرین تفکر متعادل: فرد باید به خود واقعیت بینانه باشد و بداند که هیچ کس کامل نیست. در این تمرین، فرد باید به خود بگوید که اشتباه کرده و از آن بیاموزد.
۳- تمرین کار با هدف: هدف گذاری و کار با هدف، یکی از بهترین راه های افزایش اعتماد به نفس است. برای این کار، فرد باید یک هدف واضح و مشخص داشته باشد و سعی کند به آن نزدیک شود.
۴- تمرین تمرکز بر خود: فرد باید به خود و احساسات خود توجه کند و سعی کند به خود آگاهی بیشتری داشته باشد. این تمرین باعث می شود که فرد از احساسات منفی خود آگاه شود و به سمت احساسات مثبت هدایت شود.
۵- تمرین خودقراردادی: فرد باید با خود قرارداد بسته و به خود قول دهد که همیشه خودش را از همه بهترین کار کرده و بهترین نتیجه را کسب کند.
در نهایت، باید توجه داشت که اعتماد به نفس، یک فرآیند طولانی است و نیاز به تلاش و پشتکار دارد. اما با انجام تمرینات مذکور، فرد می تواند بهترین نتیجه را کسب کند و احساس موفقیت و اعتماد به نفس بالایی داشته باشد.
در این مقاله ۱۵ تمرین افزایش اعتماد به نفس را با هم یاد میگیریم امیدوارم با انجام دادن هر تمرین به حس خوبی از خود دست پیدا کنید
هر روز صبح که از خواب بیدار میشوید برای اینکه اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید این کار ها را انجام دهید :
- به خدا بعد به خودت سلام کنید مثلا
سلام ژاله قشنگم بی نظیرترین دختر دنیا!!
سلام خدای مهربونم صبح زیبامون بخیر!!
بعد چند تا از صفت های خوب خود را در آیینه به خود میگویید
مثلا باهوش خانوم روز بی نظیری در انتظارته..
امروز فوق العاده میشه
من امروزم رو باقدرت شروع میکنم و می سازمش - در طول روز آهنگ های شاد گوش کنید و در تصور خود جملاتی که در آهنگ تکرار میشود را به خودت نسبت بدهید با حس خوب تکرار کنید انگار که به تو میگوید و در خود باور مثبت ایجاد کنید
- عبارت تاکیدی اگر با حس خوب گفته نشود تاثیری ندارد
با حس خوب بگویید و در ابتدای آن بگوییدخدایا شکرت
مثل ؛ خدایا شکرت از باهوش بودنم لذت میبرم
خدایا شکرت از پول لذت میبرم - خودتان و اطرافیانتان را ببخشید و هرگاه کسی مرتکب اشتباهی نسبت به شما شد این گونه با خودتان بگویید؛
من که دوست ندارم خدای درونم رو آزار بدم و خودم رو خیلی دوست دارم این چیزهایی ک گفته شده در بیرون است و نمیتونه به درون من راه پیدا کنه - برای غذا خوردن از خوشمزه ترین ها استفاده کنید و هیچ غذایی را از روی اجبار نخورید..
- هیچ وقت از خودتان بد نگویید و خود را انتقاد و سرزنش نکنید..
مثلا ؛
نگو بی عرضه ای تو ناتوانی
حتی در فکرت چون همین باعث میشود نا خود آگاهت باور کند و اعتماد به نفس را کاهش میدهد - هرروز دوش بگیرید، ورزش کنید و لباس خوب بپوشید به خودتان عطر بزنید .. به طبیعت بروید و لذت ببرید برای خودتان وقت بگذارید برای شادی و حس خوب خودت وقت بگذارید
تمرینات عملی برای افزایش اعتماد به نفس
- یک ویس از جملات زیر پر کنید و ۲۱روز به آن گوش دهید
با صدای خودتان ؛
ملکه ژاله بهترین ورژن خودشه از هر لحاظ
ملکه ژاله قدرتمند ترینه
ملکه ژاله باهوش ترینه - خود واقعیتان باشید کسی که هستید را تحسین و تشویق کنید و به خاطر آن شکر گزاری کنید
- به دستهای خودتان و به صورت خودتان و به پوستتان توجه کنید آنها را ببوسید و بابت کارهایی که به راحتی برای شما انجام میدهند از اعضای بدنتان تشکر کنید
- این جمله را نصب کنید تا هر روز ببینید : خدایا بخاطر آفریدن ژاله دوست داشتنی ازت ممنونم
- یک دفتر تهیه کنید و ویژگی های مثبت خودتان در آن بنویسید و هر روز چیزی به آنها اضافه کنید
- اگر جایی ازت تعریف میکنند و اعتماد به نفس بیشتری از خودتان نشون دادید کنفرانس دادید و… اینها را به یاد بیاورید و در یک دفتر بنویسید و مرور کنید و هر وقت حستان بد شد آنها را بخوانید و چیزهایی به آن اضافه کنید
- قدرت نه گفتن داشته باشید وقتی به شما میگویند برای مهمانی بروید ولی شنا حوصله اش را ندارید و نه وقتش را به خودتان احترام بگذارید و با قاطعیت بگویید نه
- هر روز موقع نوشیدن آب این جملات را بگویید
من دوست داشتنی هستم
من خودم رو تایید میکنم
من کاریزماتیک هستم
به خودتان سخت نگیرید زیاد کار کردید خسته شدید به خودت استراحت بدهید و اگر اشتباه کردید خودتان را ببخشید
هنوز هیچ دیدگاهی وجود ندارد.