شادابی و نشاط در زندگی در یک عبارت کلی به معنای انجام کار‌ها و عاداتی است که باعث شاد زیستن، خوشحالی، خشنود بودن و بدون غم و خرم زندگی کردن است. شادی و نشاط در زندگی و جامعه به عنوان یکی از نیاز‌های مهم و ضرورت‌ها است که به گفته برخی از روانشناسان عامل ایجاد تمدن است و همچنین در محیط و جامعه شاد است که شکوفایی استعداد‌ها و ذهن‌های خلاق و پویا پدیدار می‌شود و بر عکس در جامعه غم زده فرصتی برای تولید و پیشرفت حاصل نمی‌شود و اکثر انرژی‌ها صرف برطرف کردن آن می‌شود.

شادابی حسی است که در زندگی فرد بر اثر موفقیت و پیروزی او و احساسات و عواطف مثبت بوجود می‌آید و باعث می‌شود روح فرد از خستگی بیرون بیاید و به گفته بسیاری از روانشناسان شاد بودن می‌تواند نتیجه بسیاری از عوامل از جمله سالم زندگی کردن، مطالعه کردن، شکر گذاری، خودشناسی و غیره باشد که راه‌های دسترسی به آن خیلی سخت نیستند.

از طرفی دیگر با توجه به آمار‌ها و ارقام طبق تحقیقات  اکثر افراد جامعه ما بنابر دلایل مختلف از جمله مشکلات معیشتی، فقر، بیکاری و سایر عوامل از نعمت شاد بون محروم هستند و کشور ما نیز در کل جهان دومین رتبه را از نظر ناشاد بودن و اولین رتبه را از نظر خشونت اجتماعی دارد که با توجه به این آمار عوامل بسیار زیاد درونی و بیرونی عامل این ناشادی هستند اما آفریننده بسیاری از این عوامل خود افراد هستند و طبق گفته محققان با توجه به راهکار‌های ساده و در دسترس در طول زندگی قابل اجرا هستند که در این مقاله به مهم‌ترین این عوامل اشاره می‌کنیم:

برنامه‌ریزی هدف‌دار برای پیش بردن امور

اکثر افرادی که در زندگی هیچ هدفی ندارند و یا در صورت داشتن هدف برنامه‌ای برای دسترسی به آن ندارند در معرض افسردگی و ناشاد بودن قرار می‌گیرند؛ از این رو همه افراد به برنامه ریزی نیاز دارند و این به معنای نشستن به صورت دائمی در یک گوشه یا مشغولی هیشگی نیست بلکه باید برای زندگی خود هدف‌های مهم و اولویت‌هایی را تعیین کنید و با روشی معنادار و کامل جهت دسترسی به آن تلاش کنید.

برای این کار می‌توانید از دفترچه یادداشت استفاده کنید و کار‌های روزانه خود را به صورت همیشگی یادداشت کنید.

نوشیدن آب به مقدار کافی

نوشیدن قهوه و نوشابه باعث کاهش آب بدن می‌شوند که این موضوع برای سلامتی مناسب نیست و مشکلات متعددی مانند سردردهای مختلف و حال بد را ایجاد می‌کند. اگر نمی‌خواهید شخصی ناراحت و عصبانی باشید همیشه سعی کنید به میزان کافی آب بنوشید تا حال طبیعی خودتان را داشته باشید. برای نوشیدن بیشتر آب بجای قهوه، چای بنوشید و بجای نوشابه ها، آب را انتخاب کنید. بدنتان بخاطر این تغییر از شما تشکر خواهد کرد و همچنین در روابط عاطفی و شخصی شما نیز تاثیرش را می‌گذارد. زیرا که همیشه حال بهتری خواهید داشت.

دوری از افراد منفی و وقت گذراندن با افراد مهم تر

در زندگی هر فردی یا پیرامون همه ما  افراد منفی وجود دارند و چون توانایی اصلاح آن‌ها را نداریم و کنار آنها بودن نیز، حس شادابی و خوشحالی خود ما را نیز از بین می‌برد ؛ بنابراین تنها راهکار این است که روابط خود را با آن‌ها به طور کامل محدود کنید و به جای آن با افراد نزدیک بخصوص پدر و مادر یا خواهر و برادر خود ملاقات کنید وسعی کنید برای شاد بودن و گشایش مشکل‌ها از مشورت و همراهی آن‌ها بهره‌مند شوید.

مصرف پنیر و ماست را کاهش دهید

هورمون تستسترون، باعث می‌شود که شوق و اشتیاق شما بیشتر شود اما مصرف لبنیات سطح این هورمون در بدن را کاهش می‌دهد. چیزهای زیادی هست که می‌توانید جایگزین پنیر و ماست کنید و نگران این تغییر کوچک نباشید.

ماست و پنیر بیشترین تاثیر در کاهش سریع هورمون تستسترون در بدن را دارند، پس مصرف آن‌ها را کمتر کنید و از وعده‌های غذایی خود حذف کنید. البته مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که شوق و اشتیاق شما را کاهش می دهند و اما تاثیر لبنیات بسیار بالاست. پس این مواد غذایی را کنار بگذارید تا شادابی و نشاط در  روابط عاطفی و عاشقانه خود را افزایش دهید.

از سفر کردن و مسافرت غافل نباشید

طبیعتا و به طور اکثریت؛ افراد به مسافرت کردن تمایل دارند و از خود علاقه نشان می‌دهند. سفر کردن بخصوص در ایام جوانی و در حالی که از نظر جسمانی سالم و سلامت هستید شوق و انرژی بیشتری به شما می‌دهد و از طریق تجربیات زیادی که کسب می‌کنید؛در نهایت می‌توانید زندگی‌ شادتر و آرام‌تری برای خود ایجاد کنید.

تمرینات ورزشی سطح هورمون شادابی و خوشبختی را افزایش می‌دهد

هورمون آندروفین، هورمونی هست که شما با وجود آن احساس خوبی دارید پس اگر بتوانید سطح آن را افزایش دهید احساس شادابی بیشتری خواهید داشت. تمرینات ورزشی یکی از راه‌های افزایش هورمون آندروفین در بدن است که البته با ورزش  سلامتی کلی بدن را افزایش خواهید داد. از ورزش‌های بسیار مناسب در این زمینه می‌توان به دوچرخه سواری، شنا و یوگا اشاره کرد. دوچرخه سواری به مدت ۲۰ دقیقه در روز احساس نشاط و شادابی شما را به طرز شگفت آوری در طول روز بالا می‌برد.

جست و جو و دنبال کردن علایق خود

بسیاری از افراد روزانه ساعات بسیاری را حتی بیشتر از ۸ ساعت، به کار‌هایی اختصاص می‌دهند که هیچ علاقه‌ای به آن ندارند و یا با وجو آن احساس خوشحالی نمی‌کنند و تکرار شدن این روال درزندگی باعث افسردگی و حتی ناکامی‌های بزرگ و شکست هم می‌شود. بنابراین اگر شما نیز به دلایلی در این شرایط قرار گرفته‌اید و نمی‌خواهید زندگیتان با سقوط روبرو شود؛ پس شروع کنید و با اشتیاق به دنبال خواسته‌هایتان باشید تا از این سبک زندگی رها شوید و زندگیتان معنا و مفهوم پیدا کند.

به کارگیری ماساژ جهت افزایش هورمون اکسی توسین

لمس بدن فرد دیگر باعث افزایش سطح هورمون اکسی ‌توسین در بدن می‌شود و با توجه به اینکه کار این هورمون افزایش حس لذت است و ماساژ دادن یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش این هورمون خواهد بود پس توصیه می‌کنیم جهت خلق شادی برای خود از ان استفاده کنید و یک دوره آموزشی ماساژ دادن نیز بروید. در کشورهای دیگر به ماساژ بدن توجه ویژه‌ای دارند.

با موزیک حال خوب را بوجود بیاورید

موزیک و رقص از همان روزهای اول زندگی برای ذهن انسان آشنا است اگر برای کودکی که سن بسیار کمی دارد موزیک پخش کنید می‌توانید متوجه حرکات موزون در بدن او شوید و این خصوصیت ذاتی با گذر زمان تغییر نمی‌کند. تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موزیک حال انسان را بهتر می‌کند.

برای خانه خود سیستم صوتی با کیفیتی را خریداری کرده و پلی لیست موزیک خوبی بسازید. گوش دادن به موزیک احساس شادابی و نشاط را تقویت می‌کند و همه چیز برای شما هیجان بیشتری خواهد داشت. اگر به رقص نیز علاقه‌مند هستید تمرین کنید. رقص باعث افزایش هورمون اندروفین که هورمون شادابی و حس خوب می شود و همچنین هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.

اجتناب از مقایسه کردن

روانشناسان مقایسه کردن خود با دیگران را به عنوان یکی از عوامل از بین برنده شادابی یا شاد بودن قلمداد می‌کنند وچون در این پروسه فرد زمانی که با کمبود اعتماد به نفس مواجه می‌شود و در نهایت با نارضایتی از خلقیات و رفتار خود دست به مقایسه کردن می‌زند؛ بنابراین حس رضایت و خشنودی سابق را در خود نمی‌بیند. پس سعی کنید هیچ وقت شادی و نشاط خود از طریق مقایسه با دیگر افراد از بین نبرید و با ابن کار خود را پایین نکشید.

خواب کافی در طول شبانه روز

حال خوب در زندگی به طور خاصی با الگوی خواب شما در ارتباط است. اینگونه بیان کنیم که کمبود خواب به سرعت حال روانی شما را بهم می‌ریزد. با کاهش ساعات خواب سطح هورمون استرس در بدن افزایش می‌یابد و هورمون تستسترون نیز کاهش پیدا می٬کند. که با این موارد حس و حال خوب شما از بین می‌رود و باعث بهم خوردن تعادل روانی از افسردگی به شیدایی و برعکس می‌شود. اگر توجه کرده باشید با بی‌خوابی افکار نگران‌کننده و برهم زننده به سراغ‌تان می‌آید که نشان از افزایش هورمون استرس در بدن است.

همیشه سعی کنید به میزان کافی شب ها بخوابید و حتما اتاق خواب تان به اندازه کافی تاریک و بدون سر و صدا باشد. برای داشتن تخت مناسب هزینه کنید و به کیفیت خواب خود فکر کنید. شادابی و نشاط در زندگی با وضعیت فیزیکی و جسمانی  شما رابطه مستقیمی دارد. اگر به سرحال بودن و انرژی بیشتر توجه داشته باشید خواهید دید که تا چه اندازه روابط شما بهتر خواهد شد.

شکر گذاری

یکی از را‌هایی که تاثیری مستقیم بر مسئله شاد بودن و خوشحالی دارد تقدیر و شکر گذاری کردن، بخصوص شکر گذاری از خداند به خاطر تمامی نعمت‌ها بخصوص نعمت سلامتی است. حتی اگر در شرایط سخت نیز به سر ببرید همیشه مسائل و موضوعاتی مثبت در کنارتان هستند که اگر عمیق فکر کنید به راحتی قابل درک هستند و می‌توانید بابت آنها شکر گذاری کنید و با این کار یکی از گام‌های مهم برای خوشحالی و شادابی خود را فراهم کنید.

انتخاب دوستان خوب و لایق

همه ما می‌دانیم که دوستان بخصوص دوستان نزدیک نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند و به طور مستقیم و غیر مستقیم بر رفتار، اخلاق و احساسات ما نقش دارند بنابراین اگر هدف دارید در زندگی شادابی باشید و مشکلات و مسائل نیز شاد بودن شما را نگیرند پس سعی کنید رفت و آمد‌ها و رابطه‌های خود را با دوستانی ادامه دهید که همیشه از شما و افکارتان حمایت کنند و آنها را مسخره نکنند. پس در انتخاب دوستان دقت بیشتری به خرج دهید و سعی کنید دوستان مثبت اندیش و شادی برای خود داشته باشید و برای حفظ رابطه خود بکوشید.

به کارگیری نظم

نظم و نظافت یکی از کار‌های مفیدی است که باعث بوجود آمدن تصویر و انرژی مثبت می‌شود و برای مثال شما می‌توانید برای کاهش استرس و شادابی ، به کار‌هایی مانند مرتب کردن خانه و اطراف آن و سر و سامان دان به انها بپردازید و از این طریق آرامش ذهنی خاصی کسب کنید.