ترس از کنفرانس در دانشگاه

ترس از کنفرانس در دانشگاه

 

فرض کنید همین فردا قرار است در دانشگاه کنفرانس بدهید

چگونه کنفرانس را شروع می کنید؟ آیا ترس و استرس شدید از کنفرانس در دانشگاه خواهید داشت؟

مطمئنا افرادی هستند که از صحبت و سخنرانی در جمع می ترسند

در عین حال کنفرانس یک مقوله ی جداگانه است

در کنفرانس زمانی که نوبت ارائه شما می شود، استرس می گیرید

ضربان قلبتان افزایش می یابد، عرق می کنید، دست و پاها می لرزد، صدا می لرزد دوست دارید فرار کنید

اما سعی می کنید از حرف زدن نترسید و ادامه دهید

اراده قوی شما به شما اجازه نمی دهد که میدان را خالی کنید

یا شایدم نمیدانید اراده چیست و اراده ضعیفی برای مقابله با موقعیت دارید

پس پا به فرار می گذارید و دیگر تیر خلاص را به خود می زنید

اما ترس از کنفرانس در دانشگاه از کجا می آید؟

چگونه از آن به نفع خود استفاده کنیم تا ارائه ای حرفه ای داشته باشیم؟

 

در این آموزش دقیقا راجع به علت های ترس از ارائه کنفرانس در جمع صحبت می کنم

ترس از کنفرانس در دانشگاه

از اشتباه کردن می ترسید

اولین دلیلی که موجب ترس شما از ارائه کنفرانس در دانشگاه می شود ترس از اشتباه کردن است

به عنوان مثال می ترسید مطالب را فراموش کنید. این ترس بسیار رایج است

می ترسید تپق بزنید و دیگران شما را مسخره کنند.

می ترسید جملات را پس و پیش بگویید و نتوانید جمله بندی صحیح داشته باشید

گاهی حتی می ترسید واژه ها را به اشتباه تلفظ کنید و حرف احمقانه ای بزنید.

گاهی می ترسید صدایتان بلرزد و همه متوجه استرس شدید شما بشوند

بسیاری از افراد از چنین مشکلاتی رنج می برند و شما تنها نیستید.

اما بسیاری توانایی مقابله با ترس خود را ندارند و دچار افسردگی می شوند

خیلی از افراد نیز هستند که صدای بسیار ضعیفی دارند و زمانی که صحبت می کنند خجالتی به نظر می رسند

از آن بدتر اتفاقی است که بعد آن می افتد. ممکن است یکی داد بزند بلندتر حرف بزن ما نمی شنویم

یا خود استاد بگوید : چی داری میگی برای خودت ما یک کلمه هم از حرفات نمی فهمیم

مطمئنا حس بدی به شما دست خواهد داد.

ترس از کنفرانس در دانشگاه

اعتماد به نفس پایینی دارید

دلیل اعتماد به نفس پایین گفت و گوی درونی منفی است

معمولا آدم ها از خود تعریف نمی کنند بلکه خود را تخریب می کنند.

چند بار تا حالا به خود برچسب کم هوش بودن، نادان بودن، زشت بودن و … زده اید

همه ی این برچسب هایی که خودتان به خود می زنید اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد.

در عین حال که آدم های دیگر نیز همین برچسب ها را به ما می زنند

اگر شما به خود اعتماد نداشته باشید دیگران هم به شما اعتماد نخواهند کرد.

شما در ابتدا خواهید گفت چون دیگران به من می گویند احمق من هم با خودم تکرار می کنم

در صورتی که اگر شما واقعا چنین حرفی را راجع به خود قبول نداشته باشید دیگران هم جرات نمی کنند چنین حرفی بزنند.

پس اگر گفت و گوی درونی شما منفی باشد زمانی که برای ارائه کنفرانس اقدام می کنید

گفت و گوی ذهنی منفی شما کارش را شروع می کند.

همه ی برچسب هایی که خودتان و دیگران به شما زده اند مدام مرور و تکرار می شوند.

همه ی این گفت و گوهای درونی شما را از پای در می آورد.

ترس از کنفرانس در دانشگاه

برای کنفرانس آماده نیستید

بسیاری اوقات موضوع کنفرانس و اسلاید ها و همه چیز آماده است

مطالب را کاملا قشنگ تهیه کرده و چیده اید. همه چیز آماده ارائه است

اما خود شما آماده ارائه نیستید. تمرین نکرده اید و قصد دارید بدون تمرین بروید ارائه کنید

مطمئنا خراب می کنید و مطمئنا ترس و استرس شما بسیار شدید تر خواهد بود.

افرادی که آموزش تخصصی سخنرانی را گذرانده اند می دانند که تمرین مهم ترین شرط ارائه عالی است.

زمانی که شما تمرین می کنید موقع کنفرانس به طور اتوماتیک چیزی که تمرین کرده اید را اجرا می کنید اما اگر تمرین نکنید دقیقا چه چیزی را می خواهید ارائه کنید.

در تمرین شما فرصت بارها اشتباه کردن و آزمون و خطا را دارید بدون تمرین تازه موقع کنفرانس باید بارها اشتباه کنید

فرقی نمی کند چقدر خبره باشید. فرقی نمی کند چقدر عالی باشید باید در ابتدا تمرین کنید

آیا فکر می کنید سیاستمداران مشهور که عمده ی کارشان سخنرانی است، تمرین نمی کنند؟

میدانید اگر یک کلمه یا یک جمله در سخنرانی سیاسی اشتباه گفته شود چه مسئولیتی برای دولت آن کشور خواهد داشت.

پس حتی افراد مشهور سیاسی هم ساعت ها برای تمرین وقت می گذارند.

برای اینکه بدون اشتباه صحبت کنید باید تمرین کنید. تمرین ترس شما از کنفرانس در دانشگاه را کم می کند.

ترس از کنفرانس در دانشگاه

مهارت سخنرانی کردن را ندارید.

نمیدانید چگونه باید محتوا را بچینید و ساختار بندی کنید. نمیدانید چگونه آن را ارائه کنید

مهارت سخنرانی کردن به شما می آموزد چگونه مطالب خود را ارائه کنید

این مهارت می گوید که در ابتدا چه چیزی بگویید. با چه مطالبی ادامه دهید و چگونه جمع بندی کنید

مهارت سخنرانی از مهارت های به شدت ضروری در زندگی است.

اگر شما موتورسواری بلد نباشید آیا از سوار شدن و راندن موتور ترس دارید یا خیر؟

مطمئنا استرس تصادف کردن، تعادل نداشتن و زمین خودردن را خواهید داشت

کمااینکه در همان ابتدا حتی نحوه روشن کردن آن را هم بلد نیستید.

در کنفرانش دانشجویی هم همینطور است. اینکه چگونه استارت بزنید

چگونه تعادل جلسه کنفرانس را حفظ کنید. کجاها گاز بدید، کجاها ترمز کنید و کجاها ترمز کنید.

مهارت سخن راندن و آیین راهنمایی آن را بیاموزید تا بتوانید بدون تصادف و خطا و با دست فرمان عالی کنفرانس خود را ارائه بدهید.

ترس از کنفرانس در دانشگاه

از قرار گرفتن در مقابل جمع واهمه دارید

زمانی که در مقابل جمع قرار می گیرید چون برای شما عادی نیست موجب ترستان می شود.

مخصوصا برای کسانی که اولین بارشان است که کنفرانس می دهند.

برخی افراد از کنفرانس دادن در جمع همجنس های خود ترس زیادی ندارند.

اما زمانی که در مقابل جنس مخالف قرار می گیرند ترسشان شدت می گیرد.

هر اولین باری با خود ترس و استرس شدید به همراه خواهد داشت.

اگر شما تمرین کرده باشید، روی اعتماد به نفس خود کار کرده باشید و از مهارت سخنرانی بهره برده باشید بهترین خود را ارائه خواهید کرد.

ترس از جمع از جایی می آید که شما پیش خود فکر می کنید یا آن ها شما را دارند قضاوت می کنند یا اینکه ممکن است خودتان را در مقابل آن ها ضایع کنید.

زمانی که می ترسید بدانید که بدن دارد انرژی زیادی آزاد می کند. بدن انرژی زیادی آزاد می کند تا شما یا با آن موقعیت مقابله کنید یا از آن موقعیت فرار کنید.

شما باید یاد بگیرید از انرژی ترس برای مقابله با موقعیت استفاده کنید نه اینکه فرار کنید.

از همان انرژی برای محکم حرف زدن، زبان بدن پر شور داشتن و بلند حرف زدن استفاده کنید

از این طریق می توانید ترس خود را تبدیل به اعتماد به نفس کنید.

ترس از کنفرانس در دانشگاه

فن بیان خوبی ندارید

معمولا افرادی که بیان خوبی ندارند خیلی از ارائه کنفرانس می ترسند.

افرادی که صدای ضعیفی دارند، مدام تپق می زنند، مدام من و من می کنند، صدای لرزانی دارند.

افرادی که صدای گوش خراشی دارند، تلفظ واژه ها برای آن ها سخت است، شل صحبت می کنند

افرادی که حتی از روی یک متن ساده به سختی میخوانند و کلی غلط املایی دارند.

فن بیان خوب ، تکلم خوب و راحت میتواند به شما اعتماد به نفس خوبی بدهد

آدم هایی که لحن خوبی دارند و کلمات را گم نمی کنند و دچار کم حرفی نمی شوند به راحتی کنفرانس می دهند.

اما افرادی که لحن بدی دارند همیشه تاثیر بدی می گذارند و منظورشان درک نمی شود.

خیلیا کلمات را گم می کنند و واژه بعدی برای کاملا کردن جمله خود را پیدا نمی کنند.

بنابراین پرورش بیان در این مواقع میتواند بسیار به شما کمک کند.

ترس از کنفرانس در دانشگاه

ارتباط چشمی مناسب اعتماد به سقف می آورد

مطمئنا شما برای اینکه ارائه کنفرانس مناسبی داشته باشید باید اعتماد به نفس بالایی از خود نشان دهید.

ارتباط چشمی مناسب این کار را برای شما ناجام می دهد.

اگر بتوانید ارتباط چشمی خوبی برقرار کنید میتوانید خیلی با اعتماد به نفس تر ارائه کنید

چون زمانی که چشم ها دو دو می زنند یا به سقف و در دیواره نگاه می کنند نگه داشتن تمرکز کمی دشوار است

و همین کار به تمسخر بیشتر دیگران نسبت به ارائه ما دامن می زند.

خودتان یک لحظه فرض کنید فردی را که در حین ارائه کنفرانس مدام سقف و در و دیوار را نگاه می کند

یا چشم هایش به هر سو می رود و دو دو می زند. چقدر صحنه خنده داری میشود؟

روی ارتباط چشمی مناسب خود کار کنید و نتیجه عالی بگیرید

ترس از کنفرانس در دانشگاه

جمع بندی

در پایان از شما میخواهم بدانید بسیاری از افراد موقع ارائه کنفرانس ترس دارند و شما تنها نیستید

تقریبا همه از صحبت در جمع می ترسند و هرکس می گوید ترسی ندارد دروغ می گوید

مهم این است که بتوانیم آن ترس را بشناسیم و از ان به نفع خودمان استفاده کنیم.

از انرژی ترس برای ارائه پرشور تر بهره ببرید و بدانید ترس نابود شدنی نیست بلکه قابل استفاده است

شما نمیتوانید نفت یا بنزین را از بین ببرید مگر آنکه آن را آتش بزنید و از آن به عنوان سوخت استفاده کنید